Sanfte Augenmassage
Geführte Massage für Schläfen, Augenbrauen und geschlossene Lider – mit ganz leichtem Druck.
Diese Übung führt Sie mit einem Timer Schritt für Schritt durch eine sanfte Massage der Augenpartie. Zuerst massieren Sie mit den Fingerkuppen in kleinen Kreisen die Schläfen. Danach drücken Sie behutsam einige Punkte entlang der Augenbrauen – vom inneren Brauenansatz bis zum äußeren Ende. Zum Schluss streichen Sie mit sehr leichtem Druck über die geschlossenen Oberlider. Jeder Abschnitt hat seine eigene Zeit, sodass Sie sich ganz auf die Bewegung konzentrieren können.
Bei langer Bildschirmarbeit, Konzentration oder Stress spannen viele Menschen unbewusst Stirn, Schläfen und die Muskulatur rund um die Augen an. Eine sanfte Massage kann helfen, diese Anspannung zu lösen, und fühlt sich für viele wohltuend an, etwa bei müden Augen oder einem Spannungsgefühl im Kopf. Sie ist eine gute Ergänzung zum Palmieren und zur Wärmekompresse.
Die wichtigste Regel: Drücken Sie niemals auf den Augapfel. Die Lidmassage erfolgt nur mit hauchzartem Druck über den geschlossenen Lidern. Die Massage ist eine Wohlfühlmaßnahme; sie behandelt keine Erkrankungen. Bei häufigen Kopfschmerzen durch Augenbelastung lassen Sie Ihre Augen untersuchen.
So geht’s
- Waschen Sie die Hände und nehmen Sie Kontaktlinsen heraus.
- Massieren Sie mit den Fingerkuppen die Schläfen in kleinen, langsamen Kreisen.
- Drücken Sie sanft einige Punkte entlang der Augenbrauen, von innen nach außen.
- Schließen Sie die Augen und streichen Sie mit sehr leichtem Druck über die Oberlider.
- Folgen Sie dabei dem Timer und atmen Sie ruhig.
- Lassen Sie die Augen danach einen Moment geschlossen und öffnen Sie sie langsam.
Wobei es hilft
- Kann Anspannung an Schläfen, Stirn und Augenpartie lösen
- Wohltuendes Gefühl bei müden Augen
- Fördert eine bewusste Entspannungspause
- Ergänzt Wärmekompresse und Palmieren
Tipps
- Weniger Druck ist mehr – die Massage soll sich angenehm anfühlen.
- Kurze Fingernägel und saubere Hände sind Pflicht.
- Tragen Sie Make-up, entfernen Sie es vor der Lidmassage.
Achtung: Niemals auf den Augapfel drücken. Bei Glaukom, nach Augenoperationen oder -verletzungen, bei Netzhauterkrankungen, Entzündungen oder Infektionen massieren Sie die Lider nur nach ärztlicher Rücksprache.
Häufig gestellte Fragen
Wie fest darf ich drücken?
An Schläfen und Brauen sanft, an den Lidern nur hauchzart. Der Augapfel selbst darf nie gedrückt werden.
Hilft die Massage gegen Kopfschmerzen?
Viele empfinden sie bei Spannungsgefühlen als angenehm. Häufige oder starke Kopfschmerzen sollten aber ärztlich abgeklärt werden.
Darf ich die Massage mit Glaukom machen?
Massieren Sie bei Glaukom nicht die Lider, ohne vorher mit Ihrer Augenärztin oder Ihrem Augenarzt zu sprechen.