Dreieck nachfahren
Der Punkt zeichnet ein großes Dreieck – schräge Linien und spitze Ecken für aufmerksame Augen.
In dieser Übung fährt der leuchtende Punkt die Seiten eines großen Dreiecks ab: von der Spitze schräg hinunter zur einen Ecke, waagerecht hinüber zur anderen und wieder schräg hinauf zur Spitze. Sie halten den Kopf still und folgen nur mit den Augen. Wie bei allen Folgeübungen stellen Sie Tempo, Dauer und Vollbildmodus selbst ein; eine Blinzel-Erinnerung hilft, die Augenoberfläche feucht zu halten.
Im Vergleich zum Quadrat enthält das Dreieck zwei schräge Strecken und spitzere Ecken. Der Blick muss also häufiger zwischen kombinierten Bewegungsrichtungen umschalten. Das fordert Konzentration und ein feines Zusammenspiel der Augenmuskeln, ohne dabei anstrengend zu sein. Die Übung eignet sich gut als Abwechslung innerhalb eines kurzen Pausenprogramms, etwa zusammen mit der Diagonalübung.
Bitte beachten Sie: Augenübungen können sich angenehm anfühlen und die Aufmerksamkeit schärfen, sie korrigieren aber keine Fehlsichtigkeit. Wer häufig unter müden oder brennenden Augen leidet, sollte zusätzlich Bildschirmeinstellung, Pausen und Blinzelverhalten prüfen und bei anhaltenden Beschwerden eine Augenarztpraxis aufsuchen.
So geht’s
- Setzen Sie sich bequem und mittig vor den Bildschirm.
- Wählen Sie Tempo und Dauer und starten Sie den Countdown.
- Folgen Sie dem Punkt von der Spitze schräg hinunter.
- Begleiten Sie ihn entlang der Grundlinie und wieder hinauf zur Spitze.
- Halten Sie den Kopf ruhig und blinzeln Sie bei der Erinnerung.
- Ruhen Sie am Ende einige Atemzüge mit geschlossenen Augen.
Wobei es hilft
- Kombiniert schräge und waagerechte Blickbewegungen
- Schult die Aufmerksamkeit bei Richtungswechseln
- Bringt Abwechslung in eine Pausenroutine
- Lockert die Augen nach langer Naharbeit
Tipps
- Beginnen Sie langsam; die schrägen Strecken sind anspruchsvoller als gerade Linien.
- Stellen Sie sich vor, Sie zeichnen das Dreieck mit dem Blick nach.
- Machen Sie anschließend eine kurze Fernblick-Pause.
Achtung: Beenden Sie die Übung bei Schwindel, Schmerzen oder Doppelbildern. Bei bekannten Erkrankungen der Augenmuskeln oder nach Augenoperationen fragen Sie bitte vorher Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
Häufig gestellte Fragen
Ist das Dreieck schwerer als das Quadrat?
Für viele ja, weil zwei Seiten schräg verlaufen und die Ecken spitzer sind. Ein langsameres Tempo gleicht das aus.
Wie oft kann ich die Übung machen?
Mehrmals täglich für ein bis zwei Minuten. Wichtig ist, dass sie angenehm bleibt.
Kann ich die Übung mit Kontaktlinsen machen?
Ja. Achten Sie dabei besonders auf regelmäßiges Blinzeln, da Kontaktlinsen das Austrocknen begünstigen können.