Vertikal folgen
Der Punkt gleitet auf und ab – Ihre Augen folgen, der Kopf bleibt ruhig.
Bei der vertikalen Übung bewegt sich ein leuchtender Punkt langsam vom oberen zum unteren Bildschirmrand und wieder zurück. Sie folgen ihm ausschließlich mit den Augen, während der Kopf stillhält. Tempo und Dauer sind einstellbar, der Vollbildmodus vergrößert die Bewegungsstrecke, und eine sanfte Blinzel-Erinnerung sorgt dafür, dass die Augen nicht austrocknen.
Im Alltag blicken wir am Schreibtisch überwiegend geradeaus oder leicht nach unten. Die Bewegung nach oben und unten nutzen wir dabei kaum. Die Übung bringt die Augenmuskeln, die für Hebung und Senkung des Blicks zuständig sind, wieder in einen vollen, ruhigen Bewegungsumfang. Viele Menschen empfinden das als angenehme Abwechslung zum starren Blick auf den Monitor. Kombiniert mit der horizontalen Übung entsteht ein kurzes Basisprogramm für die Pause.
Erwarten Sie keine Wunder: Augenübungen korrigieren keine Fehlsichtigkeit und ersetzen keine Brille. Sie können aber helfen, Beschwerden bei digitaler Augenbelastung zu lindern, und erinnern daran, regelmäßig Pausen einzulegen. Die Übung eignet sich für Erwachsene, Jugendliche und ältere Menschen, solange sie keine Beschwerden verursacht.
So geht’s
- Setzen Sie sich aufrecht hin, Schultern locker, Bildschirm auf Augenhöhe.
- Stellen Sie Tempo und Dauer ein und starten Sie den Countdown.
- Halten Sie den Kopf ruhig und folgen Sie dem Punkt nach oben und unten.
- Bewegen Sie die Augen nur so weit, wie es angenehm ist.
- Blinzeln Sie bei der Erinnerung bewusst und vollständig.
- Schließen Sie zum Abschluss kurz die Augen und atmen Sie tief durch.
Wobei es hilft
- Nutzt den oft vernachlässigten Blick nach oben und unten
- Bietet eine kurze Entspannungspause am Bildschirm
- Fördert ruhige, kontrollierte Augenbewegungen
- Lässt sich gut mit anderen Basisübungen kombinieren
Tipps
- Senken Sie das Tempo, wenn der Punkt am oberen Rand schwer zu verfolgen ist.
- Tragen Sie Gleitsichtgläser, nehmen Sie die Brille für die Übung gegebenenfalls ab, solange Sie den Punkt noch gut sehen.
- Machen Sie die Übung bei gedimmtem, aber nicht völlig dunklem Raumlicht.
Achtung: Bei Schwindel, Übelkeit, Doppelbildern oder Schmerzen hören Sie sofort auf. Wer eine Augenoperation hinter sich hat oder an einer Augenmuskelerkrankung leidet, klärt die Übung vorher ärztlich ab.
Häufig gestellte Fragen
Warum fällt mir der Blick nach oben schwerer?
Der Blick nach oben wird im Alltag seltener genutzt, und mit zunehmendem Alter nimmt der Bewegungsumfang nach oben natürlicherweise etwas ab. Bewegen Sie die Augen nur so weit, wie es angenehm ist.
Kann ich die Übung mit Gleitsichtbrille machen?
Bei Gleitsichtgläsern verändert sich die Schärfe je nach Blickhöhe. Wenn Sie den Punkt auch ohne Brille deutlich erkennen, ist es angenehmer, sie abzunehmen.
Wie lange dauert eine Einheit?
Ein bis zwei Minuten reichen völlig aus. Sie können die Übung mehrmals am Tag wiederholen.