Palmieren
Hände warm reiben, sanft über die geschlossenen Augen legen und mit ruhigem Atem entspannen.
Palmieren ist eine einfache Entspannungstechnik für die Augen. Ein Timer mit Atemhinweis führt Sie durch die Übung: Sie reiben zunächst die Handflächen aneinander, bis sie angenehm warm sind. Dann legen Sie die leicht gewölbten Hände über die geschlossenen Augen – ohne Druck auf die Augäpfel. Die Finger überlappen sich auf der Stirn, die Handballen ruhen auf den Wangenknochen. Nun atmen Sie ruhig im vorgegebenen Rhythmus und genießen die Dunkelheit und Wärme.
Die Wärme und Dunkelheit wirken auf viele Menschen beruhigend. Die Augen müssen nichts fokussieren, das Licht wird ausgeblendet, und der ruhige Atem hilft, Anspannung im Gesicht, in Nacken und Schultern zu lösen. Gerade nach langer Bildschirmarbeit oder in stressigen Phasen kann Palmieren eine wohltuende Mini-Auszeit sein. Weitere Techniken stellt der Beitrag Palmieren und andere Entspannungstechniken vor.
Palmieren stammt ursprünglich aus der Bates-Methode, deren Versprechen, Fehlsichtigkeiten zu heilen, wissenschaftlich widerlegt ist. Als Entspannungsübung ist es aber harmlos und angenehm. Erwarten Sie also Entspannung, keine schärferen Augen. Ein Zusammenhang zwischen Stress und Augen ist dagegen gut beschrieben.
So geht’s
- Setzen Sie sich bequem hin und stützen Sie die Ellbogen auf den Tisch.
- Reiben Sie die Handflächen kräftig aneinander, bis sie warm sind.
- Schließen Sie die Augen und legen Sie die gewölbten Hände darüber – ohne Druck.
- Achten Sie darauf, dass möglichst kein Licht hereinfällt.
- Atmen Sie ruhig im Rhythmus des Timers und lassen Sie Gesicht und Schultern los.
- Nehmen Sie die Hände am Ende langsam weg und öffnen Sie die Augen allmählich.
Wobei es hilft
- Wohltuende Wärme und Dunkelheit für die Augen
- Hilft, Anspannung in Gesicht, Nacken und Schultern zu lösen
- Kurze Auszeit vom Bildschirm und von Reizen
- Fördert durch den Atemrhythmus allgemeine Entspannung
Tipps
- Stützen Sie die Ellbogen auf, damit Nacken und Schultern entspannt bleiben.
- Ein bis drei Minuten reichen für eine spürbare Pause.
- Waschen Sie vorher die Hände, besonders wenn Sie Kontaktlinsen tragen.
Achtung: Drücken Sie niemals auf die Augäpfel. Nach Augenoperationen, bei Augeninfektionen oder Verletzungen palmieren Sie nur nach ärztlicher Rücksprache.
Häufig gestellte Fragen
Kann Palmieren meine Sehkraft verbessern?
Nein. Diese Behauptung stammt aus der Bates-Methode und ist wissenschaftlich nicht belegt. Palmieren kann aber angenehm entspannen.
Wie lange sollte ich palmieren?
Ein bis drei Minuten sind ideal. Sie können es mehrmals täglich wiederholen.
Kann ich mit Kontaktlinsen palmieren?
Ja, solange Sie keinen Druck ausüben und saubere Hände haben.
Warum sehe ich beim Palmieren Farben oder Muster?
Das sind normale Eigenaktivitäten der Netzhaut und des Sehsystems in der Dunkelheit. Sie sind harmlos und verschwinden meist nach einer Weile.