Augenkreisen links
Derselbe große Kreis, diesmal gegen den Uhrzeigersinn – die ideale Ergänzung zum Rechtskreisen.
Diese Übung ist das Gegenstück zum Augenkreisen im Uhrzeigersinn. Der leuchtende Punkt beschreibt denselben großen Kreis, bewegt sich aber gegen den Uhrzeigersinn. Ihr Kopf bleibt still, die Augen folgen der Bahn so gleichmäßig wie möglich. Tempo, Dauer und Vollbild lassen sich anpassen; eine Blinzel-Erinnerung hilft gegen trockene Augen.
Viele Menschen merken, dass sich eine Richtung leichter anfühlt als die andere. Das ist normal und liegt unter anderem an Gewohnheiten, etwa der Leserichtung. Indem Sie beide Richtungen üben, verteilen Sie die Bewegung gleichmäßig auf alle Augenmuskeln und erhalten ein rundes, ausgewogenes Kurzprogramm. Ein guter Ablauf: erst rechts herum, dann links herum, anschließend einige Sekunden mit geschlossenen Augen ruhen oder kurz palmieren.
Wie alle Folgeübungen verbessert auch diese nicht die Sehschärfe und korrigiert keine Fehlsichtigkeit. Sie kann aber ein Gefühl von Lockerung vermitteln, die Konzentration fördern und den Bildschirmalltag mit einer bewussten Pause unterbrechen. Geeignet ist sie für alle Altersgruppen, die keine Beschwerden dabei haben.
So geht’s
- Machen Sie am besten zuerst das Kreisen im Uhrzeigersinn.
- Stellen Sie dasselbe Tempo ein und starten Sie den Countdown.
- Halten Sie den Kopf ruhig und folgen Sie dem Punkt gegen den Uhrzeigersinn.
- Begleiten Sie den Punkt weich, ohne die Kreisbahn abzukürzen.
- Blinzeln Sie bei der Erinnerung und atmen Sie ruhig weiter.
- Schließen Sie danach kurz die Augen und spüren Sie nach.
Wobei es hilft
- Ergänzt das Rechtskreisen zu einer ausgewogenen Übung
- Nutzt das ganze Blickfeld und lockert die Augen
- Macht Unterschiede zwischen den Richtungen bewusst
- Bietet eine kurze, ruhige Pause vom Bildschirm
Tipps
- Fällt Ihnen diese Richtung schwerer, beginnen Sie langsamer.
- Zwei bis drei Runden pro Richtung reichen für eine Pause.
- Halten Sie die Schultern locker – Anspannung überträgt sich oft auf den Nacken.
Achtung: Beenden Sie die Übung bei Schwindel, Übelkeit, Schmerzen oder Doppelbildern. Bei Gleichgewichtsproblemen, Augenmuskelerkrankungen oder nach Operationen fragen Sie vorher Ihre Augenärztin oder Ihren Augenarzt.
Häufig gestellte Fragen
Warum fühlt sich eine Richtung schwerer an?
Das ist häufig und meist harmlos. Gewohnheiten wie die Leserichtung spielen eine Rolle. Halten Sie das Tempo in beiden Richtungen angenehm.
In welcher Reihenfolge übe ich?
Empfehlenswert ist erst im Uhrzeigersinn, dann dagegen, jeweils gleich lange. Danach eine kurze Ruhepause mit geschlossenen Augen.
Verbessert das Kreisen meine Sehschärfe?
Nein. Die Sehschärfe hängt von der Optik des Auges und der Netzhaut ab. Die Übung dient der Entspannung und Konzentration.