Ziffernblatt
Eine Zahl auf dem Ziffernblatt leuchtet auf – Blick von der Mitte zur Zahl und zurück.
Bei dieser Übung sehen Sie ein Ziffernblatt mit den Zahlen 1 bis 12. Immer wieder leuchtet eine der Zahlen auf, in zufälliger Reihenfolge. Ihr Blick wandert von der Mitte des Ziffernblatts zur hervorgehobenen Zahl und anschließend zurück zur Mitte – der Kopf bleibt dabei still. Dauer und Tempo sind einstellbar, eine Blinzel-Erinnerung ist eingebaut.
Das Ziffernblatt gibt den Blicksprüngen (Sakkaden) eine klare Struktur: Jede Zahl liegt in einer anderen Richtung, und die Rückkehr zur Mitte sorgt für einen festen Ausgangspunkt. So werden alle zwölf Richtungen geübt – oben, unten, seitlich und alle Schrägen dazwischen. Die Übung fördert präzises Zielen mit den Augen und Konzentration. Sie ist etwas strukturierter als die freien Blicksprünge und eignet sich gut für Einsteiger ins Sakkadentraining.
Die Ziffernblatt-Übung ist eine Konzentrations- und Lockerungspause, keine Therapie. Sie verändert weder Kurz- noch Weitsichtigkeit. Wer beim Üben Doppelbilder bemerkt oder einzelne Richtungen nicht erreichen kann, sollte dies augenärztlich untersuchen lassen. Für alle anderen gilt: lieber genau als schnell üben.
So geht’s
- Setzen Sie sich mittig vor den Bildschirm und starten Sie den Countdown.
- Blicken Sie auf die Mitte des Ziffernblatts.
- Leuchtet eine Zahl auf, springen Sie mit dem Blick genau zu dieser Zahl.
- Kehren Sie danach mit dem Blick zur Mitte zurück.
- Halten Sie den Kopf ruhig und wiederholen Sie dies für jede neue Zahl.
- Blinzeln Sie bei der Erinnerung und schließen Sie am Ende die Augen.
Wobei es hilft
- Übt Blicksprünge in alle zwölf Richtungen
- Fester Ausgangspunkt in der Mitte erleichtert die Orientierung
- Fördert Präzision und Konzentration
- Guter Einstieg in das Sakkadentraining
Tipps
- Nennen Sie die Zahl leise im Kopf, wenn Sie sie erreichen.
- Bleiben Sie präzise statt schnell – Genauigkeit zuerst.
- Kinder können die Zahlen laut sagen, das macht es zum Spiel.
Achtung: Bei Schwindel, Doppelbildern oder Kopfschmerzen aufhören. Wenn bestimmte Blickrichtungen dauerhaft schwerfallen oder Doppelbilder auftreten, lassen Sie dies augenärztlich abklären.
Häufig gestellte Fragen
Warum soll ich immer zur Mitte zurück?
Die Mitte dient als fester Ausgangspunkt. So hat jeder Blicksprung dieselbe Länge und Sie üben alle Richtungen gleichmäßig.
Ist das Ziffernblatt für Kinder geeignet?
Ja, Kinder können die Zahlen dabei laut nennen. Üben Sie unter Aufsicht und nur kurz.
Wie unterscheidet sich die Übung von den freien Blicksprüngen?
Hier sind die Ziele feste Zahlen um eine Mitte, bei den freien Blicksprüngen erscheint der Punkt irgendwo auf dem Bildschirm.