تدليك العين اللطيف

يرشدك تمرين تدليك العين اللطيف عبر عدة مراحل، لكل منها مؤقت خاص. تبدأ بدوائر بطيئة وخفيفة بأطراف الأصابع على الصدغين، ثم تنتقل إلى الضغط اللطيف على نقاط على امتداد الحاجبين من الداخل إلى الخارج، ثم إلى تدليك خفيف جدًا للجفون المغلقة بحركات صغيرة. ويذكرك التمرين في كل مرحلة بالقاعدة الأهم: لا تضغط على مقلة العين أبدًا، فالتدليك يكون على العظام والجلد المحيط، وعلى الجفون بلمسة كالريشة.

عند التركيز الطويل تتوتر عضلات كثيرة حول العينين: عضلات الجبين التي نقطبها، والعضلات المحيطة بالعين التي نضيقها عند التحديق، وعضلات الصدغين المرتبطة بالفك. التدليك اللطيف يساعد على إرخاء هذه العضلات وتحسين الإحساس بالراحة، ويمنح كثيرًا من الناس شعورًا بخفة الرأس بعد يوم عمل طويل. كما أن تدليك الجفون الخفيف بعد الكمادات الدافئة قد يساعد على تحريك إفرازات الغدد الدهنية في حواف الجفون.

يناسب التمرين البالغين الذين يشعرون بتوتر حول العينين أو صداع التوتر الخفيف. ولا يعالج التدليك الأخطاء الانكسارية أو الأمراض. لمعرفة متى يكون الصداع مرتبطًا بالعين اقرأ إجهاد العين والصداع، وعن العناية بالجفون راجع دليل التهاب الجفن. ويمكنك البدء بـالكمادات الدافئة قبل التدليك.

طريقة الأداء

1. اغسل يديك جيدًا واخلع النظارة أو العدسات اللاصقة.
2. ضع أطراف أصابعك على الصدغين وارسم دوائر بطيئة وخفيفة حتى ينتهي المؤقت.
3. اضغط بلطف على نقاط على امتداد الحاجبين من الداخل إلى الخارج، ثانيتين لكل نقطة.
4. أغمض عينيك ومرر أطراف الأصابع على الجفون بحركات صغيرة وخفيفة جدًا، دون الضغط على المقلة.
5. تنفس ببطء في كل مرحلة واترك عضلات الوجه ترتخي.
6. في النهاية أبعد يديك وافتح عينيك تدريجيًا.

بمَ يفيد

• إرخاء العضلات المتوترة حول العينين والجبين والصدغين.
• إحساس بالراحة بعد العمل الطويل أو التوتر.
• قد يساعد بعد الكمادات الدافئة على العناية بحواف الجفون.

الأسئلة الشائعة

لماذا يجب ألا أضغط على العين؟

الضغط على المقلة قد يرفع ضغط العين مؤقتًا، وقد يكون ضارًا لمن لديهم جلوكوما أو جراحة حديثة أو شبكية حساسة. التدليك الآمن يكون حول العين وعلى الجفون بلمسة خفيفة جدًا.

هل يخفف التدليك الهالات السوداء؟

قد يخفف الانتفاخ المؤقت قليلًا، لكن الهالات ترتبط غالبًا بالوراثة وبنية الجلد والنوم. لا تتوقع نتائج كبيرة من التدليك.

هل يمكن أداؤه يوميًا؟

نعم بلطف ولمدة قصيرة، ما لم يكن هناك التهاب أو حالة طبية تمنعه.