Vier Ecken
Der Punkt erscheint nacheinander in den vier Ecken und in der Mitte – Blick so weit wie bequem.
Bei der Vier-Ecken-Übung erscheint der leuchtende Punkt der Reihe nach in den vier Bildschirmecken und dazwischen immer wieder in der Mitte. Sie richten den Blick zu jeder Position, so weit es sich angenehm anfühlt, und halten den Kopf dabei ruhig. Die Übung entspricht dem klassischen „in die Ecken schauen“, nur mit einem klaren Ziel, das Ihnen den Weg zeigt. Dauer und Tempo sind einstellbar; eine Blinzel-Erinnerung ist eingebaut.
Beim Blick in die Ecken werden die Augen in die äußeren, schrägen Blickpositionen gebracht, die wir im Alltag selten nutzen. Die Rückkehr zur Mitte sorgt dafür, dass die Augen zwischendurch in ihrer entspannten Ausgangsstellung ankommen. So entsteht ein ruhiger Wechsel zwischen Dehnung und Entspannung. Viele Menschen empfinden die Übung als gute Möglichkeit, den starren Monitorblick zu lösen. Sie ergänzt die gleitende Diagonalübung mit springenden Positionen.
Wichtig: Es geht nicht darum, die Augen bis an die Schmerzgrenze zu drehen. Gehen Sie nur so weit, wie es bequem ist. Die Übung lindert keine Fehlsichtigkeit, kann aber Teil einer entspannenden Pausenroutine sein.
So geht’s
- Setzen Sie sich mittig vor den Bildschirm und wählen Sie Tempo und Dauer.
- Starten Sie den Countdown und blicken Sie auf den Punkt in der Mitte.
- Wenn der Punkt in einer Ecke erscheint, richten Sie den Blick dorthin.
- Kehren Sie mit dem Blick zur Mitte zurück, sobald der Punkt dort auftaucht.
- Halten Sie den Kopf ruhig und gehen Sie nur so weit, wie es angenehm ist.
- Blinzeln Sie bei der Erinnerung und ruhen Sie am Ende mit geschlossenen Augen.
Wobei es hilft
- Bringt die Augen in selten genutzte Blickpositionen
- Wechsel zwischen Dehnung und Entspannung in der Mitte
- Hilft, den starren Monitorblick zu lösen
- Einfach zu verstehen und schnell durchzuführen
Tipps
- Sind die Ecken unangenehm weit, verlassen Sie den Vollbildmodus.
- Halten Sie den Blick in jeder Ecke kurz, ohne zu verkrampfen.
- Gut kombinierbar mit Palmieren danach.
Achtung: Bewegen Sie die Augen nie bis in den Schmerz. Bei Schwindel, Doppelbildern oder Schmerzen hören Sie auf; bei Augenmuskelstörungen oder nach Operationen vorher ärztlich abklären.
Häufig gestellte Fragen
Wie weit soll ich in die Ecken schauen?
Nur so weit, wie es angenehm ist. Ein leichtes Dehnungsgefühl ist in Ordnung, Schmerzen nicht.
Warum kommt der Punkt immer wieder in die Mitte?
Die Mitte ist die entspannte Ausgangsposition. Der Wechsel zwischen Ecke und Mitte macht die Übung ausgewogen.
Kann ich die Übung auch ohne Bildschirm machen?
Ja, Sie können sich die vier Ecken eines Fensters oder Raumes als Ziele vorstellen. Der Punkt erleichtert aber das gleichmäßige Üben.