Abendliche Augenentspannung
Beruhigende Abendroutine vor dem Schlafen: langsame Bewegungen, Atmung, Palmieren und warme Kompresse.
- Atempause 120 Sek.
- Blinzeltraining 60 Sek.
- Sanfte Augenmassage 120 Sek.
- Palmieren 120 Sek.
Nach einem Tag voller Bildschirme, Licht und Termine fällt es vielen schwer, abzuschalten. Diese Abendroutine ist bewusst ruhig gestaltet. Sie verzichtet auf schnelle Sprünge und Reaktionsspiele und setzt stattdessen auf langsame, gleitende Blickfolge, eine geführte Atemübung mit längerem Ausatmen, das Palmieren mit warmen Händen über den geschlossenen Augen und – wenn Sie möchten – eine warme Kompresse für die Lidränder.
Das Programm richtet sich an Erwachsene, die abends müde, trockene Augen haben oder einfach ein kleines Ritual vor dem Schlafengehen suchen. Am besten führen Sie es bei gedämpftem Licht durch, etwa eine halbe bis eine Stunde vor dem Zubettgehen, und legen danach das Smartphone weg. Die warme Kompresse kann besonders angenehm sein, wenn Ihre Lidranddrüsen (Meibom-Drüsen) zu Verstopfungen neigen.
Die Routine kann zur Entspannung beitragen; sie ist keine Behandlung für Schlafstörungen oder Augenerkrankungen. Wie Schlaf und Augen zusammenhängen, lesen Sie im Ratgeber Schlaf und Augengesundheit. Bei entzündeten Lidern, einem frischen Gerstenkorn mit starker Schwellung, nach Augenoperationen oder bei Schmerzen verzichten Sie bitte auf Wärme und Lidmassage und sprechen Sie zuerst mit Ihrer Augenärztin oder Ihrem Augenarzt.
Häufig gestellte Fragen
Hilft die Abendroutine beim Einschlafen?
Ruhige Atmung und das Weglegen von Bildschirmen können beim Abschalten helfen. Eine Wirkung auf Schlafstörungen ist nicht belegt; bei anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
Wie warm darf die Kompresse sein?
Angenehm warm, aber nie heiß – testen Sie die Temperatur am Handgelenk. Die Haut der Lider ist dünn und empfindlich.
Kann ich die Routine im Bett machen?
Ja, die Atem- und Palmierphasen funktionieren gut im Sitzen oder Liegen. Dimmen Sie dafür die Bildschirmhelligkeit stark.
Darf ich die Routine mit Kontaktlinsen machen?
Für Palmieren, Lidmassage und Kompresse sollten Sie die Kontaktlinsen vorher herausnehmen.