Tägliche Augenroutine

Diese Routine ist unser Allround-Programm für jeden Tag. In etwa zehn Minuten führt sie Sie automatisch durch sieben Übungen, die nacheinander abgespielt werden – Sie müssen nichts auswählen oder umschalten. Die Mischung umfasst ruhige Blickfolgeübungen, bei denen Sie einem leuchtenden Punkt nur mit den Augen folgen, einen Wechsel zwischen Nah- und Fernblick, bewusstes Blinzeln und zum Abschluss eine Entspannungsphase wie das Palmieren.

Das Programm eignet sich für Erwachsene und Jugendliche, die viel lesen oder am Bildschirm arbeiten und ihren Augen eine bewusste Pause gönnen möchten. Viele Menschen nutzen es morgens zum Ankommen oder in der Mittagspause. Ideal ist eine Durchführung einmal täglich; an Tagen mit viel Bildschirmarbeit können Sie zusätzlich die kürzere Schnellpause einbauen.

Bitte erwarten Sie realistische Effekte: Die Übungen können das Gefühl müder, angestrengter Augen lindern, für Entspannung sorgen und helfen, das Blinzeln nicht zu vergessen. Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Hornhautverkrümmung oder Alterssichtigkeit verändern sie nicht – das zeigt auch die Studienlage, die wir im Beitrag Was die Wissenschaft über Augenübungen sagt zusammengefasst haben. Tragen Sie während der Routine Ihre gewohnte Brille, halten Sie den Kopf ruhig und hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig wird oder die Augen schmerzen.