Göz çevresi masajı
Şakaklar, kaş çevresi ve kapalı kapaklara çok hafif masaj; göz küresine asla bastırmadan.
Göz çevresi masajı, zamanlayıcı eşliğinde adım adım ilerleyen rehberli bir gevşeme uygulamasıdır. Önce parmak uçlarınızla şakaklarınızda yavaş ve küçük daireler çizersiniz. Ardından kaşlarınızın üzerindeki ve iç köşesindeki noktalara hafif baskı uygularsınız. Son adımda gözleriniz kapalıyken göz kapaklarının üzerine çok hafif bir dokunuşla masaj yaparsınız. Her adımın süresi ekrandaki zamanlayıcıyla belirlenir, siz de yalnızca yönergeyi takip edersiniz.
Uzun ekran çalışması, stres ve yoğun konsantrasyon sırasında alın, kaş ve şakak çevresindeki kaslar farkında olmadan gerilir. Nazik masaj bu bölgede gevşeme hissi yaratabilir ve kısa bir mola işlevi görür. Burada altın kural şudur: göz küresine asla bastırmayın. Göz kapağı masajı yalnızca tüy kadar hafif olmalıdır; gözün kendisine baskı yapmak zararlı olabilir.
Bu uygulama, ekran başında çalışanlar, gerginlik baş ağrısına yatkın olanlar ve gün sonunda rahatlamak isteyenler için uygundur. Masaj göz hastalıklarını tedavi etmez ve görmeyi düzeltmez; amacı rahatlama ve konfordur. Göz kapağı bakımına yönelik ılık uygulama için ılık kompres egzersizini, göz yorgunluğu ile baş ağrısının ilişkisi için göz yorgunluğu ve baş ağrısı yazımızı okuyabilirsiniz. Göz kapağı kenarı iltihabı hakkında bilgi için blefarit rehberimize bakın.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi yıkayın; lens kullanıyorsanız çıkarın ve rahatça oturun.
- Parmak uçlarınızla şakaklarınızda zamanlayıcı süresince yavaş, küçük daireler çizin.
- Kaşlarınızın iç köşesine ve kaş kemiği boyunca hafifçe bastırıp bırakın.
- Gözlerinizi kapatın ve parmak uçlarınızla kapakların üzerine tüy kadar hafif dokunun.
- Kapak masajında göz küresine kesinlikle baskı yapmayın.
- Bitince ellerinizi çekin, birkaç nefes alın ve gözlerinizi yavaşça açın.
Neye yardımcı olur
- Alın, kaş ve şakak çevresindeki gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Ekran çalışması sonrasında rahatlatıcı bir mola sağlar.
- Zamanlayıcıyla düzenli ve güvenli bir akış sunar.
- Nefes ve avuçlama gibi tekniklerle kolayca birleştirilebilir.
İpuçları
- Tırnaklarınızın kısa olması ve ellerinizin temiz olması önemlidir.
- Krem veya yağ kullanacaksanız göze kaçmamasına dikkat edin.
- Baskıyı her zaman hoş ve rahat bir seviyede tutun; ağrı olmamalıdır.
Dikkat: Göz küresine asla bastırmayın. Glokom, yakın zamanda geçirilmiş göz ameliyatı, göz enfeksiyonu, arpacık veya göz kapağında şişlik varsa masaj yapmayın ve doktorunuza danışın. Ağrı, kızarıklık veya görme değişikliği olursa hemen bırakın.
Sık sorulan sorular
Göz masajı gözlük numarasını düşürür mü?
Hayır. Masaj rahatlama sağlar ama kırma kusurlarını değiştirmez.
Neden göz küresine bastırmamalıyım?
Göze baskı yapmak göz içi yapılarına zarar verebilir ve bazı kişilerde kalp ritmini etkileyen bir refleksi tetikleyebilir. Kapak masajı yalnızca çok hafif olmalıdır.
Glokom hastasıyım, yapabilir miyim?
Şakak ve kaş masajı genellikle sorun yaratmaz, ancak göz kapağı adımını atlamanızı ve önce doktorunuza danışmanızı öneririz.