Augengymnastik

Entspannung & Pflege

Wärmekompresse

Fünf Minuten wohltuende Wärme auf den Lidern, danach eine sanfte Lidmassage – mit Timer.

  • 300 Sekunden
  • Leicht

Setzen Sie sich etwa eine Armlänge vom Bildschirm entfernt. Halten Sie den Kopf still und bewegen Sie nur die Augen.

Diese Übung begleitet Sie mit einem Timer durch eine fünfminütige warme Kompresse für die Augenlider. Sie legen eine angenehm warme, saubere Kompresse – etwa einen angewärmten Waschlappen oder eine spezielle Wärmemaske – auf die geschlossenen Augen. Nach Ablauf der Zeit folgt eine sanfte Lidmassage, bei der Sie mit leichtem Druck in Richtung Lidrand streichen. Der Timer zeigt an, wann Sie zum nächsten Schritt wechseln.

Im Lidrand liegen die Meibom-Drüsen. Sie geben eine ölige Schicht ab, die den Tränenfilm vor dem Verdunsten schützt. Ist ihr Sekret zu zäh oder sind die Drüsen verstopft (Meibom-Drüsen-Dysfunktion), trocknen die Augen leichter aus und brennen. Wärme kann das Sekret verflüssigen, die anschließende Massage hilft, es auszustreichen. Warme Kompressen und Lidhygiene gehören deshalb zu den empfohlenen Basismaßnahmen bei Lidrandentzündung und verdunstungsbedingten trockenen Augen.

Die Temperatur sollte angenehm warm sein, niemals heiß – die Lidhaut ist sehr dünn und empfindlich. Bei einem akuten Gerstenkorn oder Hagelkorn kann Wärme ebenfalls hilfreich sein; drücken Sie Schwellungen aber nie aus. Wärmekompressen ersetzen keine ärztliche Behandlung bei anhaltenden Beschwerden.

So geht’s

  1. Waschen Sie die Hände und nehmen Sie Kontaktlinsen heraus.
  2. Wärmen Sie eine saubere Kompresse an und prüfen Sie die Temperatur an der Innenseite des Handgelenks.
  3. Legen Sie die Kompresse auf die geschlossenen Augen und starten Sie den 5-Minuten-Timer.
  4. Erwärmen Sie die Kompresse bei Bedarf neu, sobald sie abkühlt.
  5. Massieren Sie danach die Lider sanft: oben nach unten, unten nach oben zum Lidrand hin.
  6. Verwenden Sie die Kompresse nur einmal oder waschen Sie sie danach heiß.

Wobei es hilft

  • Kann zähes Sekret der Meibom-Drüsen verflüssigen
  • Kann Brennen und Trockenheitsgefühl lindern
  • Bewährte Basismaßnahme bei Lidrandproblemen
  • Wohltuend entspannend für die Augenpartie

Tipps

  • Regelmäßigkeit zählt: Bei Lidrandproblemen oft ein- bis zweimal täglich über Wochen.
  • Wärmemasken halten die Temperatur gleichmäßiger als ein Waschlappen.
  • Für jedes Auge eine eigene saubere Kompresse verwenden, wenn ein Auge entzündet ist.

Achtung: Die Kompresse darf nur angenehm warm, nie heiß sein – Verbrennungsgefahr. Bei akuter Infektion, starker Rötung, Schmerzen, Sehverschlechterung oder nach Augenoperationen fragen Sie vorher Ihre Augenärztin oder Ihren Augenarzt.

Häufig gestellte Fragen

Wie warm sollte die Kompresse sein?

Angenehm warm, wie ein warmes Bad – niemals heiß. Testen Sie die Temperatur immer an der Innenseite des Handgelenks.

Wie oft sollte ich eine Wärmekompresse machen?

Bei Lidrandproblemen empfehlen Fachleute häufig ein- bis zweimal täglich. Die genaue Häufigkeit bespricht Ihre Augenärztin oder Ihr Augenarzt mit Ihnen.

Hilft Wärme bei einem Gerstenkorn?

Wärme kann das Abheilen unterstützen. Drücken Sie das Gerstenkorn aber nie aus, und gehen Sie bei Verschlechterung zum Arzt.

Kann ich die Mikrowelle zum Aufwärmen nutzen?

Nur mit dafür vorgesehenen Wärmemasken und genau nach Anleitung. Mikrowellen erhitzen ungleichmäßig, deshalb die Temperatur immer prüfen.