Augengymnastik

Fokus & Zusammenspiel

Konvergenz

Führen Sie eine Stiftspitze langsam zur Nase, bis sie doppelt wird – die bekannte Stift-Übung.

  • 60 Sekunden
  • Fortgeschritten

Setzen Sie sich etwa eine Armlänge vom Bildschirm entfernt. Halten Sie den Kopf still und bewegen Sie nur die Augen.

Diese Übung verbindet eine Animation mit einer klassischen Übung aus der Sehschule: den sogenannten Pencil Push-ups. Auf dem Bildschirm bewegt sich ein Punkt langsam zur Mitte und gibt Ihnen das Tempo vor. Gleichzeitig halten Sie einen Stift auf Armlänge vor sich, schauen auf die Spitze und führen ihn langsam auf Ihre Nasenwurzel zu. Sobald die Spitze doppelt erscheint, halten Sie an, führen den Stift zurück und beginnen von vorn.

Beim Blick auf nahe Objekte müssen beide Augen nach innen schwenken, damit sie auf denselben Punkt gerichtet sind. Das nennt man Konvergenz. Bei einer Konvergenzschwäche (Konvergenzinsuffizienz) gelingt das nur mühsam; typische Folgen sind Kopfschmerzen, müde Augen oder verschwimmende Zeilen beim Lesen. Für diese Störung ist Training einer der wenigen Bereiche, in denen Augenübungen nachweislich helfen können. Studien wie die CITT-Studie zeigten aber, dass eine praxisbasierte, fachlich betreute Therapie wirksamer war als Stift-Übungen allein zu Hause.

Deshalb wichtig: Wenn Sie eine Konvergenzschwäche vermuten, lassen Sie diese von einer Augenärztin, Orthoptistin oder einem Optometristen untersuchen. Die Therapie sollte fachlich begleitet werden. Mehr zum Zusammenspiel der Augen lesen Sie unter Schielen und Amblyopie.

So geht’s

  1. Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie einen Stift auf Armlänge in Augenhöhe.
  2. Starten Sie die Animation und schauen Sie auf die Stiftspitze.
  3. Führen Sie den Stift im Tempo des Punkts langsam zur Nasenwurzel.
  4. Halten Sie die Spitze dabei einfach und scharf.
  5. Sobald die Spitze doppelt erscheint, stoppen Sie und führen den Stift zurück.
  6. Wiederholen Sie dies einige Male und machen Sie danach eine Pause in die Ferne.

Wobei es hilft

  • Übt das Zusammenspiel beider Augen beim Nahsehen
  • Kann bei diagnostizierter Konvergenzschwäche als ergänzende Übung dienen
  • Macht spürbar, ab welcher Nähe das Einfachsehen schwierig wird
  • Einfach mit einem Stift durchführbar

Tipps

  • Führen Sie den Stift langsam – Tempo bringt hier nichts.
  • Notieren Sie, wie nah Sie kommen, bevor die Spitze doppelt wird, und berichten Sie das Ihrer Fachperson.
  • Üben Sie bei guter Beleuchtung und mit Ihrer gewohnten Brille.

Achtung: Eine Konvergenzschwäche sollte fachlich diagnostiziert und ihre Therapie von einer Augenärztin, Orthoptistin oder einem Optometristen begleitet werden. Bei Kopfschmerzen, anhaltenden Doppelbildern oder bei Schielen üben Sie nicht ohne Rücksprache.

Häufig gestellte Fragen

Was ist eine Konvergenzschwäche?

Eine Störung, bei der beide Augen beim Nahsehen nicht ausreichend nach innen schwenken. Sie kann Kopfschmerzen, Augenmüdigkeit und Probleme beim Lesen verursachen.

Helfen Stift-Übungen wirklich?

Bei Konvergenzinsuffizienz ist Training eine anerkannte Behandlung. Studien zeigten jedoch, dass eine fachlich betreute Therapie in der Praxis besser wirkt als Stift-Übungen allein zu Hause.

Ab welchem Abstand ist das Doppelsehen normal?

Sehr nah vor der Nase sieht fast jeder doppelt. Wenn die Spitze schon in größerem Abstand doppelt wird, kann eine Fachperson das genau prüfen.

Kann ich mit der Übung Schielen behandeln?

Nein. Schielen muss augenärztlich untersucht und behandelt werden, besonders bei Kindern. Üben Sie nicht ohne Rücksprache.