Вечерняя гимнастика для глаз — релаксация перед сном

Вечерняя программа нужна не для тренировки, а для того, чтобы отпустить напряжение после долгого дня за экраном и подготовиться ко сну. Она состоит только из мягких, медленных упражнений: плавное слежение за точкой в самом медленном темпе, дыхательное упражнение с ритмом вдох 4 секунды, задержка 2, выдох 6, пальминг с тёплыми ладонями и деликатный самомассаж вокруг глаз без давления на глазное яблоко. При сухости и тяжести век в конце можно добавить тёплый компресс.

Программу удобно выполнять за 30–60 минут до сна, после того как вы закончили работу с телефоном или компьютером. Приглушите свет, сядьте удобно и следуйте подсказкам на экране. Анимация в программе нарочно спокойная и неяркая, а большая часть времени проходит с закрытыми глазами, так что экран почти не участвует.

Такая релаксация может уменьшить ощущение усталости и помочь расслабиться, но она не лечит болезни глаз и бессонницу. Хороший сон сам по себе важен для глаз: при его недостатке чаще бывают сухость, покраснение и подёргивание века. Подробнее читайте в разделе о сне и здоровье глаз и в статье о пальминге и техниках расслабления.

Частые вопросы

Когда лучше выполнять вечернюю программу?

За 30–60 минут до сна, после завершения работы за экранами. Её можно сделать частью вечернего ритуала.

Можно ли делать массаж век при заболеваниях глаз?

После недавних операций, при воспалении, инфекции или глаукоме сначала посоветуйтесь с офтальмологом. Никогда не надавливайте на само глазное яблоко.

Поможет ли программа уснуть?

Медленное дыхание и расслабление помогают многим людям успокоиться. Но при стойкой бессоннице нужна консультация врача.

Нужно ли снимать контактные линзы?

Да, перед пальмингом, массажем и компрессом линзы лучше снять, а руки — вымыть.