التتبع العمودي

في تمرين التتبع العمودي تنزلق نقطة مضيئة من أعلى الشاشة إلى أسفلها ثم تعود، وتتابعها أنت بعينيك فقط مع إبقاء الرأس ثابتًا. يمكنك ضبط السرعة والمدة وتشغيل وضع ملء الشاشة، ويسبق التمرين عد تنازلي قصير، ويظهر تذكير لطيف بالرمش أثناءه.

تقضي أعيننا معظم اليوم في نطاق ضيق من الحركة: سطر نقرؤه أو نافذة على الشاشة. أما الحركة العمودية الكاملة فنادرًا ما نستخدمها، ولذلك يمنح هذا التمرين فرصة لتحريك العينين في اتجاه مختلف وتدريب التتبع السلس (smooth pursuit) في المحور العمودي. كثير من المستخدمين يصفون شعورًا بالانتعاش بعده، خاصة إذا مارسوه ببطء ومع تنفس هادئ.

التمرين مناسب للبالغين والأطفال الأكبر سنًا تحت إشراف، وهو مكمل طبيعي لتمرين التتبع الأفقي، ويمكن بعدهما الانتقال إلى الحركة القطرية. ولا بد من التوضيح أن هذه التمارين لا تعالج الأخطاء الانكسارية مثل قصر النظر أو طول النظر، ولا تمنع أمراض العين، لكنها قد تخفف الإحساس بالإجهاد. إن كانت عيناك تتعبان كثيرًا أمام الحاسوب فاطلع أيضًا على مقال متلازمة رؤية الحاسوب وجرب قاعدة 20-20-20.

طريقة الأداء

1. اجلس بظهر مستقيم واجعل منتصف الشاشة في مستوى عينيك تقريبًا.
2. اختر السرعة والمدة، ثم ابدأ وانتظر العد التنازلي.
3. تابع النقطة بعينيك فقط وهي تصعد إلى أعلى الشاشة ثم تهبط إلى أسفلها.
4. لا ترفع ذقنك ولا تخفضه؛ دع العينين تقومان بالعمل وحدهما.
5. ارمش برفق عند ظهور التذكير وحافظ على تنفس منتظم.
6. في النهاية أغمض عينيك لبضع ثوانٍ واسترخِ.

بمَ يفيد

• تحريك العينين في المدى العمودي الذي يقل استخدامه أثناء العمل.
• تدريب التتبع السلس وتنسيق حركة العينين معًا.
• إحساس بالراحة وكسر رتابة التحديق في الشاشة.
• تمرين قصير يسهل إدخاله في فترات الاستراحة.

الأسئلة الشائعة

ما الفرق بين التتبع العمودي والأفقي؟

كلاهما يدرب التتبع السلس، لكن كل واحد يشغّل مجموعة مختلفة من العضلات المحركة للعين. لذلك يفضل ممارستهما معًا لتغطية الاتجاهات الأساسية.

هل يمكن للأطفال أداء هذا التمرين؟

نعم، بشرط أن يكون قصيرًا وتحت إشراف شخص بالغ. لكن إن لاحظت لدى الطفل حولًا أو صعوبة في القراءة فالأولوية لفحص طبيب العيون وليس للتمارين.

شعرت بثقل في الجفون أثناء النظر إلى الأسفل، فلماذا؟

عند النظر إلى الأسفل تنخفض الجفون تلقائيًا، وقد يزيد ذلك من الإحساس بالتعب إن كانت العين جافة. ارمش أكثر وخذ استراحة، وإن تكرر الشعور فقد يكون جفاف العين سببًا يستحق الفحص.