Pendel
Der Punkt schwingt wie ein Pendel im Bogen und wird an den Enden langsamer – beruhigend und gleichmäßig.
Bei der Pendelübung schwingt der leuchtende Punkt in einem Bogen hin und her – genau wie das Pendel einer Standuhr. In der Mitte ist er am schnellsten, zu den Enden hin wird er langsamer, hält kurz inne und schwingt zurück. Sie halten den Kopf ruhig und folgen dem Punkt mit den Augen. Tempo, Dauer und Vollbild sind einstellbar; eine Blinzel-Erinnerung ist eingebaut.
Das natürliche Abbremsen und Beschleunigen macht die Bewegung besonders angenehm. Die Augen müssen ihr Tempo laufend anpassen, was eine feine Steuerung der Folgebewegung erfordert. Gleichzeitig wirkt der gleichmäßige Rhythmus beruhigend, ähnlich dem Ticken einer Uhr. Viele nutzen das Pendel deshalb gern am Ende eines Arbeitstags oder als Teil einer Abendroutine, um herunterzufahren.
Die Übung ist ein Werkzeug zur Entspannung und Konzentration. Sie hat keinen nachgewiesenen Einfluss auf Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit oder Alterssichtigkeit. Wer abends viel am Bildschirm ist, profitiert zusätzlich davon, die Helligkeit zu reduzieren und Bildschirme rechtzeitig vor dem Schlafen beiseitezulegen – mehr dazu im Ratgeber Schlaf und Augen.
So geht’s
- Setzen Sie sich bequem hin und lehnen Sie sich leicht zurück.
- Wählen Sie ein langsames Tempo und eine Dauer von ein bis zwei Minuten.
- Folgen Sie dem Punkt im Bogen, ohne den Kopf mitzubewegen.
- Spüren Sie, wie der Punkt an den Enden langsamer wird, und bleiben Sie dabei.
- Atmen Sie ruhig und blinzeln Sie bei der Erinnerung.
- Schließen Sie danach die Augen und lassen Sie den Rhythmus nachklingen.
Wobei es hilft
- Ruhiger, natürlicher Rhythmus mit beruhigender Wirkung
- Übt die Anpassung an wechselnde Geschwindigkeiten
- Eignet sich gut zum Abschalten am Abend
- Lockert die Augen nach Naharbeit
Tipps
- Atmen Sie aus, während der Punkt zur Mitte schwingt.
- Reduzieren Sie abends die Bildschirmhelligkeit.
- Kombinieren Sie das Pendel mit Palmieren als Abschluss.
Achtung: Bei Schwindel, Übelkeit oder Schmerzen bitte beenden. Wer zu Reisekrankheit oder Schwindel neigt, beginnt mit sehr kurzen Einheiten oder lässt die Übung weg.
Häufig gestellte Fragen
Warum wird der Punkt an den Enden langsamer?
Er bewegt sich wie ein echtes Pendel, das am Umkehrpunkt kurz zur Ruhe kommt. Das wirkt natürlicher und angenehmer für die Augen.
Eignet sich das Pendel zum Einschlafen?
Es kann beim Herunterfahren helfen. Legen Sie das Gerät danach aber beiseite, denn Bildschirmnutzung im Bett kann den Schlaf stören.
Wie oft kann ich üben?
So oft Sie möchten, solange es angenehm bleibt. Ein bis zwei Minuten pro Einheit genügen.