كيف تحمي عينيك في الطائرة وأثناء السفر؟ دليل المسافر الذكي

كثيرون يصلون إلى وجهتهم بعد رحلة جوية طويلة وأعينهم حمراء ومتعبة، يشعرون فيها بالحرقان أو وكأن فيها رملًا. وقد يجد مستخدمو العدسات اللاصقة أنفسهم يتمنون نزعها في منتصف الرحلة. ثم تأتي الشمس الحارقة على الشاطئ أو انعكاس الثلج في المنتجعات الجبلية، أو غبار المدن والصحارى، لتضيف عبئًا جديدًا على العينين.

الخبر الجيد أن معظم مشكلات العين المرتبطة بالسفر يمكن الوقاية منها بخطوات بسيطة وتخطيط مسبق. في هذا الدليل نشرح لماذا تتأثر العينان في الطائرة، وكيف تتعامل مع العدسات اللاصقة في الرحلات الطويلة، وما علاقة اضطراب الرحلات الجوية بصحة العين، وكيف تحمي نفسك من الشمس في وجهتك، وما الذي يجب أن تحمله في حقيبة العين.

لماذا تجف العين في الطائرة؟

يُسحب الهواء الذي يُضخ إلى مقصورة الطائرة من الخارج على ارتفاعات عالية، حيث يكون باردًا جدًا وجافًا للغاية، ثم يُضغط ويُدفّأ ويُمزج بهواء مُعاد تدويره ومصفّى. والنتيجة أن الرطوبة النسبية في المقصورة أثناء الرحلات الطويلة تكون في الغالب بين 10 و20 بالمئة، وهي أقل بكثير من الرطوبة المريحة في المنازل والمكاتب، وقريبة من رطوبة الصحراء.

في هذا الهواء الجاف تتبخر طبقة الدموع التي تغطي سطح العين بسرعة أكبر. ويضاف إلى ذلك تيار الهواء المباشر من فتحات التهوية فوق المقعد، وقلة الرمش أثناء مشاهدة الأفلام على الشاشات أو القراءة، والجلوس لساعات في وضعية واحدة. لذلك فإن من يعانون أصلًا من جفاف العين أو التهاب حواف الجفون، أو من خضعوا لجراحة الليزك حديثًا، يكونون الأكثر تأثرًا.

أعراض جفاف العين في الطائرة

• حرقان أو لسع أو حكة في العينين.
• إحساس بوجود جسم غريب أو رمل.
• احمرار العينين.
• تشوش متقطع في الرؤية يتحسن بالرمش.
• تدمّع انعكاسي، وهو رد فعل العين على الجفاف وليس دليلًا على وفرة الدموع.
• صعوبة في ارتداء العدسات اللاصقة.

كيف تقي عينيك من الجفاف أثناء الرحلة؟

1. استخدم الدموع الاصطناعية بانتظام: قبل الإقلاع ثم كل ساعة أو ساعتين تقريبًا، أو كلما شعرت بالجفاف. وتفضّل الأنواع الخالية من المواد الحافظة عند الاستخدام المتكرر. ويساعدك مقال كيف تختار الدموع الاصطناعية في الاختيار.
2. وجّه فتحة التهوية بعيدًا عن وجهك أو أغلقها.
3. اشرب الماء بانتظام وقلّل من الكحول والكافيين الزائد، فهما قد يزيدان الجفاف العام.
4. تذكّر أن ترمش: عند مشاهدة الأفلام أو العمل على الحاسوب ينخفض معدل الرمش كثيرًا. خذ فترات راحة واتبع قاعدة 20-20-20.
5. استخدم قناع العين عند النوم: فهو يحجب الضوء ويقلل تبخر الدموع، خاصة لمن لا تنغلق جفونهم تمامًا أثناء النوم.
6. أغمض عينيك واسترخِ: فترات قصيرة من إغلاق العينين تمنح سطح العين فرصة للتعافي.

العدسات اللاصقة في الرحلات الطويلة

العدسات اللاصقة تعتمد على طبقة الدموع لتبقى رطبة ومريحة، وتحتاج القرنية تحتها إلى الأكسجين. وفي هواء الطائرة الجاف تفقد العدسة رطوبتها بسرعة، فتصبح العين أكثر انزعاجًا، وقد تلتصق العدسة بالقرنية أو تتحرك بشكل غير مريح.

أفضل الممارسات

• في الرحلات الطويلة: الخيار الأمثل هو ارتداء النظارة أثناء الرحلة، ثم وضع العدسات عند الوصول.
• إذا كنت مضطرًا لارتدائها: اختر العدسات اليومية التي تُرمى بعد الاستخدام، واستخدم قطرات مرطبة متوافقة مع العدسات، ولا تتردد في نزعها إذا شعرت بانزعاج.
• لا تنم بالعدسات اللاصقة إلا إذا كانت مصممة لذلك وبموافقة المختص؛ فالنوم بالعدسات يزيد خطر التهاب القرنية الجرثومي بشكل كبير.
• احمل علبة العدسات ومحلولًا صغيرًا في حقيبة اليد، مع مراعاة قوانين السوائل في المطارات.
• اغسل يديك جيدًا قبل لمس العدسات، فدورات مياه الطائرة ليست أنظف الأماكن، واستخدم معقمًا ثم جفف يديك جيدًا قبل لمس العدسة.

ولا تشطف العدسات أو علبتها أبدًا بماء الصنبور أو المياه المعبأة، فقد يحتوي الماء على كائنات دقيقة مثل الأكانثاميبا التي تسبب عدوى خطيرة في القرنية. ولمزيد من التفاصيل راجع مقال نظافة العدسات اللاصقة: أخطاء يجب تجنبها.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وتعب العينين

عندما تعبر عدة مناطق زمنية، تختل الساعة البيولوجية للجسم، فتشعر بالنعاس نهارًا والأرق ليلًا، مع تعب عام وصعوبة في التركيز. وهذا ما يُعرف باضطراب الرحلات الجوية الطويلة (Jet lag).

ورغم أن اضطراب الرحلات الجوية لا يسبب أمراضًا في العين، فإن قلة النوم المرتبطة به تفاقم جفاف العين وتعبها، وقد تزيد الانتفاخ تحت العينين والهالات، وقد تسبب ارتعاشًا مزعجًا في الجفن لدى البعض. فالنوم الكافي يتيح لسطح العين التعافي وتجديد طبقة الدموع. ويمكنك قراءة المزيد في مقال كيف يؤثر النوم في عينيك.

نصائح للتأقلم بسرعة

• ابدأ تعديل مواعيد نومك قبل السفر بأيام إن أمكن.
• عند الوصول، تعرّض لضوء النهار الطبيعي في الأوقات المناسبة للتوقيت المحلي؛ فالضوء أقوى منظم للساعة البيولوجية.
• تجنب الشاشات الساطعة قبل موعد النوم المحلي.
• نم في الطائرة إن تزامن ذلك مع ليل الوجهة، مستخدمًا قناع العين وسدادات الأذن.
• إذا فكرت في استخدام مكملات الميلاتونين، فاستشر طبيبك أو الصيدلي أولًا، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.

الشمس في وجهة سفرك: خطر يُستهان به

يغادر كثيرون من مدن معتدلة الشمس إلى وجهات تكون فيها الأشعة فوق البنفسجية أشد بكثير: المناطق الاستوائية، والمرتفعات، والشواطئ، ومنتجعات التزلج. وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن شدة الأشعة فوق البنفسجية تزداد مع الارتفاع عن سطح البحر، وأن الثلج يعكس نسبة كبيرة منها، وكذلك الرمل والماء بدرجة أقل.

التعرض الشديد للأشعة فوق البنفسجية، خاصة على الثلج أو الماء، قد يسبب ما يُعرف بالعمى الثلجي أو التهاب القرنية الضوئي، وهو حرق مؤلم في سطح القرنية يظهر بعد ساعات من التعرض. أما التعرض المتراكم على مدى السنوات فيرتبط بالساد والظفرة. وتجد تفاصيل أكثر في مقال العمى الثلجي وأضرار الأشعة فوق البنفسجية، وفي دليل النظارات الشمسية.

السباحة في الوجهات السياحية

مياه البحر والمسابح المكلورة قد تهيج العينين، ومياه البحيرات والأنهار والمسابح قد تحتوي على كائنات دقيقة. لا تسبح أبدًا بالعدسات اللاصقة دون نظارة سباحة محكمة، واستخدم نظارة سباحة طبية إن كنت تحتاج إلى تصحيح النظر.

الغبار والرياح والتلوث في الوجهات المختلفة

لا تقتصر تحديات السفر على الطائرة والشمس. فالمدن المزدحمة قد تكون ملوثة الهواء، والمناطق الصحراوية تشهد عواصف رملية، والرحلات البرية في السيارات المكشوفة أو على الدراجات النارية تعرّض العينين لتيارات الهواء والحشرات والجسيمات الصغيرة. وكل ذلك قد يسبب تهيجًا واحمرارًا، وقد يدخل جسم غريب إلى العين.

• إذا دخل غبار أو رمل إلى عينك: لا تفركها، فالفرك قد يخدش القرنية. اغمض عينك قليلًا ودع الدموع تعمل، ثم اشطفها بدموع اصطناعية أو محلول ملحي معقم.
• في الأجواء الملوثة: النظارات، الطبية أو الشمسية، تشكل حاجزًا جزئيًا مفيدًا، والدموع الاصطناعية تساعد على غسل المهيجات.
• عند ركوب الدراجات أو القوارب السريعة: استخدم نظارات واقية ملتفة تحمي من الهواء والرذاذ.
• مرضى حساسية العين: قد تواجههم أنواع جديدة من حبوب اللقاح في وجهات مختلفة، فاحملوا قطراتكم المعتادة المضادة للحساسية بعد استشارة الطبيب.

وإذا شعرت بعد دخول جسم غريب بأن الإحساس لا يزول رغم الشطف، أو ظهر ألم متزايد أو تشوش في الرؤية، فمن الأفضل مراجعة طبيب لفحص القرنية، إذ قد يبقى الجسم عالقًا تحت الجفن أو يترك خدشًا يحتاج إلى علاج لمنع العدوى.

حقيبة العين المثالية للسفر

تحضير حقيبة صغيرة خاصة بالعينين يوفر عليك الكثير من المتاعب، خاصة إذا كنت مسافرًا إلى مكان يصعب فيه العثور على صيدلية أو أخصائي بصريات:

• دموع اصطناعية خالية من المواد الحافظة، يُفضّل بعبوات أحادية الجرعة.
• نظارة طبية احتياطية، حتى لو كنت تستخدم العدسات اللاصقة عادة.
• نسخة من وصفة النظارة أو العدسات، ورقية ومحفوظة على هاتفك.
• نظارة شمسية بحماية كاملة من الأشعة فوق البنفسجية.
• عدسات لاصقة إضافية وعلبة ومحلول بحجم السفر.
• قناع للعين للنوم في الطائرة والفندق.
• أدويتك الخاصة بالعين، كقطرات الزرق، في حقيبة اليد مع كمية تكفي لأيام إضافية تحسبًا لتأخير الرحلة، ومعها ورقة توضح اسم الدواء.
• مناديل تنظيف للعدسات وقطعة قماش من الألياف الدقيقة.
• معقم لليدين.

حالات خاصة قبل السفر

• بعد جراحة العين: بعض العمليات، خاصة جراحات الشبكية التي يُحقن فيها غاز داخل العين، تمنع السفر جوًا تمامًا حتى يزول الغاز، لأن انخفاض ضغط المقصورة قد يجعل فقاعة الغاز تتمدد فيرتفع ضغط العين بشكل خطير. استشر جراحك قبل حجز أي رحلة.
• بعد جراحة الساد أو الليزك: السفر ممكن غالبًا بعد أيام قليلة، لكن اسأل جراحك واحمل قطراتك ومواعيد المتابعة.
• عند وجود التهاب في العين: مثل التهاب الملتحمة، يُفضّل علاجه قبل السفر وعدم ارتداء العدسات حتى الشفاء.
• عند السفر إلى المرتفعات العالية جدًا: من أجروا جراحة القرنية الشعاعية القديمة قد يلاحظون تغيرًا مؤقتًا في الرؤية، فاستشر طبيبك.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

جفاف العين البسيط في الطائرة يتحسن عادة خلال ساعات إلى يوم بعد الوصول مع القطرات المرطبة والنوم. أما إذا استمرت الأعراض أيامًا، أو كنت تعاني من جفاف مزمن يتفاقم مع كل رحلة، فراجع طبيب العيون لتقييم الحالة ووضع خطة وقاية مناسبة.

السفر تجربة تستحق أن تعيشها بعينين مرتاحتين. ومع قليل من التحضير، يمكنك أن تصل إلى وجهتك وأنت مستعد لرؤية كل ما جئت من أجله بوضوح.