استراحة المكتب

صُمم هذا البرنامج لموظفي المكاتب والعاملين عن بُعد الذين يقضون ساعات متواصلة أمام الحاسوب. خلال 8 دقائق تقريبًا تُعرض عليك سلسلة من التمارين الهادئة التي يمكن أداؤها وأنت جالس على مكتبك، دون الحاجة إلى إغلاق الأضواء أو الاستلقاء أو لفت انتباه زملائك.

يبدأ البرنامج بتمرين 20-20-20 للنظر بعيدًا وإرخاء عضلات التركيز، ثم تمارين تتبّع لطيفة بنطاق حركة واسع تعاكس الحركات الصغيرة المتكررة أثناء القراءة على الشاشة، يليها تمرين الرمش لأن معدل الرمش ينخفض بوضوح أثناء التركيز على الشاشة، وينتهي بتمرين استرخاء قصير. يمكنك استخدام وضع ملء الشاشة وضبط السرعة بحسب راحتك.

ننصح بممارسته مرة أو مرتين في يوم العمل، مثلًا في منتصف الصباح وبعد الظهر، مع الاستمرار في أخذ استراحات قصيرة كل 20 دقيقة بين الجلسات باستخدام مؤقت الاستراحات. يُفضّل أيضًا ضبط مكان العمل نفسه، وهو ما تساعدك عليه حاسبة إعداد الشاشة. البرنامج يخفف أعراض إجهاد العين الرقمي مثل التعب والجفاف، لكنه لا يعالج الأخطاء الانكسارية ولا يغني عن نظارة مناسبة إن كنت تحتاج إليها.