تمرين الرمش
إيقاع موجّه: رمشة خفيفة ثم رمشة كاملة ثم إغماض لطيف ثم فتح، مع عدّ الرمشات الكاملة.
تمرين الرمش يقدم لك إيقاعًا هادئًا تتبعه خطوة بخطوة: رمشة خفيفة، ثم رمشة كاملة تلتقي فيها الجفون العليا والسفلى تمامًا، ثم إغماض لطيف مع ضغط خفيف جدًا للجفون دون شد، ثم فتح العينين والاسترخاء. تظهر الإشارات على الشاشة بإيقاع منتظم، ويعد التطبيق الرمشات الكاملة التي أكملتها، ويمكنك ضبط المدة.
قد يبدو الرمش أمرًا بسيطًا، لكنه أساسي لصحة سطح العين. فمع كل رمشة يتوزع الغشاء الدمعي على القرنية فيرطبها ويحميها، وتفرز الغدد الصغيرة في حواف الجفون (غدد ميبوميوس) طبقة دهنية تبطئ تبخر الدموع. والمشكلة أننا عندما نركز على الشاشة نرمش أقل بكثير من المعتاد، وكثير من رمشاتنا تكون غير كاملة، فلا تلتقي الجفون تمامًا. والنتيجة قد تكون جفافًا وحرقة وإحساسًا بالرمل في العين، وهي أعراض شائعة في إجهاد العين الرقمي.
يناسب هذا التمرين كل من يعمل على الشاشات لساعات، ومستخدمي العدسات اللاصقة، ومن يعيشون أو يعملون في أماكن مكيفة. وهو لا يعالج مرض جفاف العين المزمن، لكنه عادة مفيدة قد تخفف الأعراض الخفيفة. لمعرفة المزيد اقرأ مقال لماذا الرمش أهم مما تظن، ومقال جفاف العين في المكاتب المكيفة.
طريقة الأداء
- اجلس براحة وأرخِ وجهك وكتفيك.
- ابدأ التمرين واتبع الإشارة الأولى: رمشة خفيفة سريعة.
- عند إشارة الرمشة الكاملة أغلق جفونك تمامًا حتى تلتقي ثم افتحها.
- عند إشارة الإغماض أغلق عينيك بلطف واضغط الجفون ضغطًا خفيفًا جدًا لثانيتين.
- افتح عينيك وأرخهما، ثم تابع الإيقاع مع العداد.
- بعد الانتهاء لاحظ إحساس الترطيب وعد إلى عملك.
بمَ يفيد
- إعادة توزيع الغشاء الدمعي على سطح العين.
- تعويض قلة الرمش أثناء التركيز على الشاشة.
- قد يخفف الأعراض الخفيفة للجفاف والحرقة.
- بناء عادة الرمش الكامل بدل الرمشات الناقصة.
نصائح
- كرر التمرين كل ساعة تقريبًا أثناء العمل على الحاسوب.
- ضع الشاشة أسفل مستوى العين قليلًا ليقل تعرض سطح العين للهواء.
- تجنب توجيه هواء المكيف أو المروحة نحو وجهك مباشرة.
تنبيه: لا تضغط على العين بقوة أثناء الإغماض. إذا استمر الجفاف أو الاحمرار أو الألم أو تشوش الرؤية رغم التمرين، أو كان لديك حساسية شديدة للضوء، فراجع طبيب العيون.
الأسئلة الشائعة
هل نرمش فعلًا أقل أمام الشاشة؟
نعم، تشير الدراسات إلى أن معدل الرمش ينخفض بوضوح أثناء التركيز على الشاشات، كما تزيد الرمشات غير الكاملة.
ما الرمشة غير الكاملة؟
هي رمشة لا يلتقي فيها الجفن العلوي بالسفلي تمامًا، فيبقى جزء من سطح العين مكشوفًا ولا يتجدد غشاؤه الدمعي جيدًا.
هل يغني التمرين عن الدموع الاصطناعية؟
قد يكفي في الحالات الخفيفة، لكن إذا استمرت الأعراض فقد تحتاج إلى دموع اصطناعية أو علاج يحدده الطبيب أو الصيدلي.
هل يفيد التمرين مستخدمي العدسات اللاصقة؟
نعم، فالعدسات قد تزيد الإحساس بالجفاف، والرمش الكامل يساعد على ترطيب سطحها وسطح العين.