العناية بالعين حسب المهنة: نصائح عملية لكل بيئة عمل

نقضي في العمل ثلث يومنا أو أكثر، وتتعرض أعيننا خلال هذه الساعات لظروف تختلف كثيرًا من مهنة إلى أخرى: فموظف المكتب يحدق في الشاشة ساعات طويلة في هواء مكيف جاف، والسائق يواجه وهج الشمس نهارًا وأضواء السيارات ليلًا، وعامل اللحام يتعرض لأشعة قوية قد تحرق القرنية في دقائق، والطاهي يقف أمام البخار والزيت الساخن. ولكل بيئة من هذه البيئات مخاطر بصرية خاصة وطرق حماية تناسبها.

جمعنا في هذا الدليل نصائح عملية مرتبة حسب أشهر المهن والأنشطة، مبنية على توصيات هيئات طب العيون والسلامة المهنية. ستجد لكل مهنة أبرز المخاطر وما يمكنك فعله يوميًّا لتقليلها، إضافة إلى قواعد عامة تنطبق على الجميع.

قواعد عامة لكل العاملين

قبل الدخول في تفاصيل المهن، هناك أسس مشتركة:

• تقييم المخاطر: اسأل نفسك: هل يمكن أن يتطاير شيء نحو عيني؟ هل أتعامل مع مواد كيميائية؟ هل أتعرض لضوء أو إشعاع قوي؟ هل أقضي ساعات طويلة في عمل قريب؟
• استعمال الحماية المناسبة باستمرار: الواقي الذي لا يُرتدى لا يحمي.
• تصحيح النظر: نظارة مناسبة لمسافة العمل تقلل الإجهاد والأخطاء.
• الفحص الدوري: كل سنة إلى سنتين، أو حسب متطلبات مهنتك.
• معرفة الإسعافات الأولية: خاصة غسل العين عند دخول مادة كيميائية.

موظفو المكاتب والعاملون على الحاسوب

المخاطر الرئيسية: إجهاد العين الرقمي، الجفاف بسبب قلة الرمش والمكيفات، الصداع، وآلام الرقبة والكتفين.

الشاشات لا تسبب ضررًا دائمًا لعين البالغين حسب الأدلة الحالية، لكن التحديق الطويل يقلل الرمش بشكل كبير ويُجهد عضلات التركيز. والحل في العادات وبيئة العمل:

• طبّق قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة انظر إلى شيء يبعد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية.
• ضع الشاشة على بعد ذراع تقريبًا، وحافتها العليا عند مستوى العينين أو أدنى قليلًا.
• تجنب الانعكاسات من النوافذ والمصابيح، واجعل سطوع الشاشة متناسبًا مع الغرفة.
• كبّر الخط بدل الاقتراب من الشاشة.
• وجّه فتحات المكيف بعيدًا عن وجهك، واستعمل الدموع الاصطناعية عند الحاجة.
• بعد الأربعين، قد تحتاج إلى نظارة مخصصة لمسافة الشاشة المتوسطة.

تجد المزيد في دليل إجهاد العين الرقمي، ويمكنك ضبط مكتبك بأداة إعداد الشاشة. أما نظارات الضوء الأزرق، فلم تُظهر مراجعة كوكرين (2023) دليلًا على أنها تقلل إجهاد العين.

السائقون المحترفون

المخاطر الرئيسية: الوهج من الشمس والأسطح العاكسة، الإجهاد في الرحلات الطويلة، صعوبة الرؤية ليلًا، الجفاف من مكيف السيارة، والتعرض للأشعة فوق البنفسجية من النافذة الجانبية.

الرؤية الجيدة شرط أساسي للسلامة على الطريق، وتشترط قوانين المرور في معظم الدول حدًّا أدنى من حدة البصر ومجال الرؤية للحصول على رخصة القيادة، وتكون المتطلبات أشد لسائقي الشاحنات والحافلات وسيارات الأجرة.

• افحص نظرك بانتظام، والتزم بالنظارة إن كانت مطلوبة في رخصتك.
• استعمل نظارات شمسية مستقطبة نهارًا لتقليل الوهج، ولا تستعمل النظارات الملونة ليلًا، فهي تقلل الضوء الواصل إلى العين ولا تحسن الرؤية الليلية.
• نظّف الزجاج الأمامي من الداخل والخارج، فالأوساخ تزيد تشتت الأضواء.
• خذ استراحة كل ساعتين في الرحلات الطويلة.
• إذا لاحظت هالات حول الأضواء أو صعوبة متزايدة في القيادة ليلًا، فقد يكون ذلك بداية ساد أو مشكلة أخرى تحتاج إلى فحص.

اقرأ مقال القيادة الليلية والوهج والهالات.

العاملون في الرعاية الصحية والمختبرات

المخاطر الرئيسية: رذاذ الدم وسوائل الجسم الذي قد ينقل العدوى، المواد الكيميائية والمطهرات، أشعة الليزر في بعض العيادات، والإجهاد من ساعات العمل الطويلة والمناوبات الليلية.

• استعمل نظارات واقية أو واقي وجه في الإجراءات التي قد يحدث فيها رذاذ، فالنظارة الطبية العادية لا تكفي لأنها مفتوحة من الجوانب.
• في غرف الليزر، استعمل نظارات حماية مخصصة لطول الموجة المستعملة.
• اعرف مكان محطة غسل العين في القسم.
• العاملون في المختبرات الكيميائية يحتاجون إلى نظارات محكمة.
• انتبه للجفاف في المناوبات الطويلة، فقلة النوم تزيده.

عمال البناء واللحام والصناعة

المخاطر الرئيسية: الشظايا المعدنية والخشبية والحجرية، الغبار والإسمنت (وهو مادة قلوية خطيرة على العين)، المواد الكيميائية، والأشعة فوق البنفسجية وتحت الحمراء الصادرة عن اللحام.

تشكل إصابات العين المهنية في هذه القطاعات نسبة كبيرة من الإصابات المسجلة، وأغلبها يمكن منعه بالواقيات المعتمدة.

• ارتدِ نظارات سلامة بواقيات جانبية تحمل علامة معيار معترف به مثل EN 166 أو ANSI Z87.1، وواقي وجه فوقها عند التجليخ.
• عند اللحام، استعمل خوذة لحام بفلتر بالدرجة المناسبة لنوع اللحام وشدته، واحمِ زملاءك القريبين بستائر واقية.
• عند خلط الإسمنت أو التعامل مع الجير، ارتدِ نظارات محكمة.
• أي إحساس بجسم غريب بعد التجليخ أو الطرق على المعدن يستدعي الفحص، فقد تخترق شظية صغيرة العين دون ألم كبير.

تفاصيل أكثر في دليل سلامة العين في العمل والرياضة.

الطيارون وطواقم الطيران

المخاطر الرئيسية: التعرض المكثف للأشعة فوق البنفسجية على الارتفاعات العالية، الوهج فوق السحب، الجفاف الشديد في هواء المقصورة، واضطراب النوم بسبب تغير المناطق الزمنية.

• يخضع الطيارون لفحوص طبية دورية تشمل حدة البصر ورؤية الألوان ومجال الرؤية، وفق متطلبات سلطات الطيران المدني.
• تُستعمل نظارات شمسية غير مستقطبة عادة في قمرة القيادة، لأن الاستقطاب قد يعيق قراءة بعض الشاشات.
• الدموع الاصطناعية مفيدة في الرحلات الطويلة، ويُفضل لمرتدي العدسات اللاصقة حمل نظارة احتياطية.
• تنظيم النوم قدر الإمكان يقلل الإجهاد البصري.

الطلاب

المخاطر الرئيسية: العمل القريب الطويل في القراءة والشاشات، قلة الوقت في الخارج (عامل خطر لقصر النظر لدى الصغار)، وقلة النوم في فترات الامتحانات.

• خذ استراحات منتظمة أثناء المذاكرة، وانظر بعيدًا كل 20 دقيقة.
• احرص على إضاءة جيدة تسقط على الكتاب دون وهج.
• اقضِ وقتًا في الخارج يوميًّا؛ فلدى الأطفال والمراهقين يقلل ذلك خطر قصر النظر.
• افحص نظرك إن لاحظت صعوبة في رؤية السبورة أو صداعًا بعد القراءة.
• لا تؤجل النوم من أجل المذاكرة، فالنوم الكافي يحسن التركيز وراحة العين.

يمكنك تجربة برنامج روتين القارئ لتنظيم استراحات القراءة.

الطهاة والعاملون في المطابخ

المخاطر الرئيسية: رذاذ الزيت الساخن، البخار، الحرارة والجفاف أمام الأفران، رذاذ مواد التنظيف القوية، وتهيج العين من البصل والفلفل الحار.

• استعمل أغطية المقالي، وابتعد عند وضع الطعام الرطب في الزيت.
• ارتدِ نظارات واقية عند استعمال منظفات الأفران والدهون القوية.
• اغسل يديك جيدًا بعد تقطيع الفلفل الحار قبل لمس عينيك أو العدسات.
• ابتعد عن البخار المباشر عند فتح القدور والأفران.
• استعمل الدموع الاصطناعية إذا شعرت بالجفاف من الحرارة.

العاملون في الهواء الطلق

يشمل ذلك المزارعين وعمال الطرق والصيادين والحراس ومعلمي الرياضة ورجال الإنقاذ على الشواطئ.

المخاطر الرئيسية: التعرض الطويل للأشعة فوق البنفسجية، الغبار والرياح، الحشرات والنباتات، والمبيدات الزراعية.

يرتبط التعرض التراكمي للأشعة فوق البنفسجية بزيادة خطر الساد والظفرة وسرطانات جلد الجفون. لذلك:

• ارتدِ نظارات شمسية بحماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية، يفضل أن تكون ملتفة حول الوجه.
• استعمل قبعة بحافة عريضة.
• انتبه للأسطح العاكسة: الماء والرمال والثلج تزيد التعرض كثيرًا.
• ارتدِ نظارات حماية عند رش المبيدات أو استعمال آلات القص.
• اغسل عينيك بالماء النظيف إذا دخلها غبار، ولا تفركها.

اللاعبون وصناع المحتوى

المخاطر الرئيسية: جلسات طويلة جدًّا أمام الشاشة، تركيز شديد يقلل الرمش، السهر وقلة النوم، والإضاءة الخافتة مع شاشة ساطعة.

• خذ استراحة قصيرة كل ساعة على الأقل، وقف وتحرك.
• تجنب اللعب في غرفة مظلمة تمامًا؛ أضف إضاءة خلفية خافتة لتقليل التباين الحاد.
• اضبط مسافة الشاشة وحجمها بحيث ترى الشاشة كاملة دون تحريك رأسك كثيرًا.
• ارمش بوعي، واستعمل الدموع الاصطناعية عند الجفاف.
• حدد وقتًا لإيقاف الشاشات قبل النوم.
• بالنسبة لصناع المحتوى، انتبه إلى أضواء التصوير القوية الموجهة نحو الوجه، وضعها بزاوية لا تبهر عينيك.

اقرأ مقال العناية بالعين للاعبين.

المعلمون والعاملون في خدمة العملاء ومراكز الاتصال

المخاطر الرئيسية: التنقل المستمر بين النظر القريب (الأوراق والشاشات) والبعيد (الصف أو القاعة)، الإضاءة غير المناسبة، غبار الطباشير في بعض المدارس، والإجهاد الصوتي والذهني الذي يرافقه توتر عضلي حول العينين.

• بعد الأربعين، قد تحتاج إلى نظارة متعددة البؤر أو تقدمية تتيح لك التنقل بين المسافات بسهولة، ويستغرق التعود عليها بضعة أيام إلى أسابيع.
• استعمل السبورات البيضاء أو الشاشات الذكية بحذر من الوهج، واضبط الإضاءة بحيث لا تنعكس على سطحها.
• في مراكز الاتصال، تنطبق نصائح العمل المكتبي نفسها، مع أهمية الاستراحات القصيرة المتكررة بعيدًا عن الشاشة.
• إذا كانت عيناك حمراوين ومتعبتين في نهاية كل يوم، فقد يكون لديك جفاف أو خطأ انكساري غير مصحح يحتاج إلى فحص.

العاملون في المناوبات الليلية

يشمل ذلك الممرضين ورجال الأمن وعمال المصانع والسائقين الليليين. فاضطراب الساعة البيولوجية وقلة النوم يزيدان الجفاف والإجهاد وصعوبة التركيز البصري، كما أن القيادة إلى المنزل بعد مناوبة طويلة في ضوء الصباح الساطع قد تكون مرهقة وخطرة. ينصح هؤلاء بالحفاظ على مواعيد نوم منتظمة قدر الإمكان، والنوم في غرفة مظلمة تمامًا، واستعمال نظارات شمسية في طريق العودة صباحًا، وتجنب القيادة عند الشعور بالنعاس الشديد. اقرأ دليل النوم وصحة العين لمزيد من النصائح.

حقوقك ومسؤوليات صاحب العمل

تلزم أنظمة السلامة المهنية في كثير من الدول أصحاب العمل بتقييم المخاطر التي يتعرض لها العاملون، وتوفير معدات الحماية الشخصية المناسبة دون تكلفة على العامل، وتدريبهم على استعمالها وصيانتها. وفي بعض الدول يحق للعاملين على شاشات العرض لفترات طويلة الحصول على فحص للعين على نفقة صاحب العمل، وعلى نظارة خاصة بالعمل إذا كانت مطلوبة لهذه المسافة تحديدًا. استفسر من قسم الموارد البشرية أو مسؤول السلامة عن السياسات المعمول بها في مؤسستك.

جدول ملخص: المخاطر والحماية حسب المهنة

متى يجب مراجعة الطبيب فورًا؟

مهما كانت مهنتك، فعيناك أهم أدوات عملك. استثمر في حمايتها بواقٍ مناسب، وعادات صحية، وفحص دوري، فخسارة البصر لا تعوضها أي إنتاجية.