التركيز القريب والبعيد

في تمرين التركيز القريب والبعيد يظهر على الشاشة هدف يكبر ببطء ثم يصغر، كأنه يقترب منك ثم يبتعد، محاكيًا انتقال التركيز بين القريب والبعيد. ومع هذه الحركة تظهر إشارة تطلب منك التبديل: عندما تقول الإشارة "قريب" تنظر إلى إبهامك الممدود أمام وجهك على بعد 25 سم تقريبًا، وعندما تقول "بعيد" تنظر إلى جسم يبعد 6 أمتار أو أكثر، كباب في آخر الغرفة أو شجرة من النافذة. يمكنك ضبط السرعة والمدة، مع عد تنازلي وتذكير بالرمش.

عند النظر إلى شيء قريب تنقبض عضلة صغيرة داخل العين تسمى العضلة الهدبية، فتغير شكل العدسة لتوضيح الصورة، وتسمى هذه العملية المطابقة أو التكيف البصري (accommodation). وعند النظر إلى البعيد ترتخي هذه العضلة. العمل الطويل على الشاشة أو الكتاب يبقي هذه العضلة في حالة عمل مستمر، والتبديل المنتظم إلى النظر البعيد يمنحها فرصة للاسترخاء، وهذا ما يشعر به كثيرون كراحة بعد التمرين.

يناسب التمرين موظفي المكاتب والطلاب وكل من يقضي ساعات في العمل القريب، وهو مكمل جيد لـقاعدة 20-20-20. لكن لا بد من الصراحة: هذا التمرين لا يعالج طول النظر الشيخوخي ولا قصر النظر، فهذه تغيرات في بنية العين لا تتأثر بالتمارين. لمزيد من التفاصيل اقرأ ما يقوله العلم عن تمارين العين.

طريقة الأداء

1. اختر جسمًا بعيدًا يبعد 6 أمتار على الأقل وتأكد أنك تراه من مكانك.
2. مد ذراعك قليلًا وارفع إبهامك على بعد 25 سم تقريبًا من عينيك.
3. ابدأ التمرين وتابع الهدف وهو يكبر ويصغر على الشاشة.
4. عندما تظهر إشارة "قريب" ركز على إبهامك حتى تراه واضحًا.
5. عندما تظهر إشارة "بعيد" انقل نظرك إلى الجسم البعيد واتركه يتضح.
6. كرر التبديل مع الإشارات، وارمش بانتظام، ثم أغمض عينيك في النهاية.

بمَ يفيد

• منح العضلة الهدبية فترات استرخاء بعد العمل القريب الطويل.
• تدريب مرونة الانتقال بين التركيز القريب والبعيد.
• تخفيف الإحساس بإجهاد العين لدى كثير من المستخدمين.

الأسئلة الشائعة

هل يؤخر هذا التمرين الحاجة إلى نظارة القراءة؟

لا. طول النظر الشيخوخي ناتج عن فقدان العدسة لمرونتها مع العمر، ولا تمنعه التمارين. نظارة القراءة هي الحل المناسب عند الحاجة.

لماذا يُطلب مني النظر إلى إبهامي وليس إلى الشاشة؟

لأن الشاشة ثابتة المسافة. التبديل الحقيقي بين مسافتين مختلفتين هو ما يجعل العين تغير تركيزها فعلًا.

ما المسافة المناسبة للجسم البعيد؟

ستة أمتار أو أكثر، وكلما كان أبعد كان أفضل لاسترخاء العضلة الهدبية.

هل يناسب الأطفال؟

يمكن للأطفال تجربته بإشراف، لكن الأهم لهم هو قضاء وقت في الهواء الطلق وتقليل العمل القريب الطويل.