الرؤية المحيطية

في تمرين الرؤية المحيطية يظهر في وسط الشاشة صليب صغير، وعليك أن تبقي نظرك ثابتًا عليه طوال التمرين. وفي أثناء ذلك تومض أشكال صغيرة في أماكن مختلفة من أطراف الشاشة، ومهمتك أن تلاحظها دون أن تحرك عينيك نحوها. يمكنك ضبط السرعة والمدة وتفعيل ملء الشاشة لتوسيع المنطقة المحيطية، مع عد تنازلي في البداية وتذكير بالرمش.

الرؤية المحيطية (peripheral vision) هي ما نراه خارج مركز النظر المباشر. هي أقل دقة في التفاصيل والألوان من الرؤية المركزية، لكنها حساسة جدًا للحركة والوميض، وهي التي تنبهنا إلى سيارة تقترب من الجانب أو كرة قادمة نحونا. يدرب هذا التمرين الانتباه للمعلومات المحيطية مع الحفاظ على التثبيت المركزي، وهي مهارة مفيدة في القيادة والرياضة والألعاب. أما التحسن الذي قد تلاحظه فهو في الغالب تحسن في الانتباه، لا اتساع حقيقي في المجال البصري.

يناسب التمرين البالغين ومحبي الرياضة والألعاب، وهو جزء من برنامج اللاعبين، ويكمله جدول شولتة. تنبيه مهم: إذا لاحظت أنك لا ترى الأشكال في منطقة معينة باستمرار، فلا تتجاهل ذلك؛ قد يكون علامة على مشكلة في المجال البصري كالتي تحدث في الجلوكوما. يمكنك تجربة اختبار الرؤية المحيطية للحصول على صورة تقريبية، لكن التشخيص يكون بفحص المجال البصري لدى الطبيب.

طريقة الأداء

1. اجلس على مسافة مريحة وفعّل ملء الشاشة، وثبت رأسك.
2. ابدأ التمرين وثبت نظرك على الصليب في المركز.
3. لاحظ الأشكال التي تومض في الأطراف دون أن تحرك عينيك نحوها.
4. إذا تحركت عيناك دون قصد، أعدهما بهدوء إلى الصليب.
5. ارمش عند التذكير، ثم عد إلى التثبيت.
6. في النهاية أغمض عينيك واسترخِ.

بمَ يفيد

• تدريب الانتباه للمعلومات في أطراف مجال الرؤية.
• تعزيز التثبيت المركزي مع وعي محيطي.
• مفيد كإحماء ذهني قبل القيادة أو الرياضة أو الألعاب.

الأسئلة الشائعة

هل يوسع هذا التمرين مجال رؤيتي؟

لا يغير المجال البصري الفعلي. قد يحسن انتباهك للمعلومات المحيطية، وهذا ما يشعر به معظم الناس كتحسن.

لم أرَ بعض الأشكال في جهة معينة، فهل هذا خطير؟

قد يكون بسبب عدم الانتباه أو حجم الشاشة، لكن إذا تكرر في المنطقة نفسها فاستشر طبيب العيون لفحص المجال البصري.

لماذا يجب ألا أحرك عيني؟

لأن الهدف تدريب الرؤية المحيطية. إذا نظرت مباشرة إلى الشكل فأنت تستخدم الرؤية المركزية وليس المحيطية.