Сухость глаз в офисе с кондиционером: причины и что делать

Утром глаза в полном порядке, а к обеду появляется жжение, к вечеру — ощущение песка, покраснение и желание поскорее закрыть веки. Знакомая картина для многих, кто работает в современном офисе с кондиционером и большими мониторами. Дома, в выходные, симптомы почти проходят — а в понедельник возвращаются снова.

Сухость глаз в офисе — не каприз и не «просто усталость». Это результат сочетания нескольких факторов: сухого воздуха, постоянных воздушных потоков и того, как мы смотрим на экран. Хорошая новость в том, что многие из них можно изменить. В этой статье разберём, почему офис так «высушивает» глаза и что делать, чтобы работать комфортно.

Как устроена слёзная плёнка

Поверхность глаза постоянно покрыта тончайшей слёзной плёнкой. Она состоит из трёх слоёв: внутреннего слизистого (муцинового), который «приклеивает» слёзы к роговице; среднего водного, который увлажняет и питает; и наружного липидного (жирового), который вырабатывают мейбомиевы железы в краях век. Именно жировой слой замедляет испарение — как плёнка масла на поверхности воды.

При каждом моргании веко распределяет свежую слезу по поверхности глаза и выдавливает немного липидов из желёз. Если моргать редко, неполно или если воздух вокруг очень сухой и подвижный, слёзная плёнка разрушается быстрее, чем обновляется. Появляются сухие участки, раздражение, воспаление. Подробнее об устройстве и болезни — в разделе о синдроме сухого глаза.

Почему именно офис с кондиционером

Низкая влажность

Кондиционер охлаждает воздух и одновременно удаляет из него влагу — на холодном теплообменнике она конденсируется. Зимой то же делает отопление: нагретый воздух становится относительно суше. В результате в офисах влажность нередко опускается ниже 30–40%, а иногда и до 20%. Комфортной для глаз и дыхательных путей обычно считают относительную влажность примерно 40–60%. Чем суше воздух, тем быстрее испаряется слёзная плёнка.

Потоки воздуха

Даже при нормальной влажности движущийся воздух ускоряет испарение — как ветер сушит бельё. Если решётка кондиционера, вентилятор или приточная вентиляция направлены прямо в лицо, глаза пересыхают особенно быстро. Многие люди замечают, что одна сторона лица и один глаз страдают сильнее — та, что обращена к источнику потока.

Экран и подавление моргания

В спокойном состоянии человек моргает примерно 15–20 раз в минуту. При концентрации на экране частота моргания, по данным исследований, заметно падает, а значительная часть морганий становится неполной — веко не опускается до конца. Нижняя часть роговицы остаётся без обновления слезы. Это ключевая причина того, почему сухость усиливается именно в рабочее время. Подробнее о механизме — в статье о том, почему моргание так важно.

Положение монитора

Если экран стоит высоко и вы смотрите прямо или вверх, глаза открыты шире, и площадь испарения больше. Когда взгляд направлен слегка вниз, верхнее веко прикрывает часть глаза, и слёзы испаряются медленнее.

Другие факторы

• Контактные линзы усиливают ощущение сухости и нарушают слёзную плёнку.
• Возраст: с годами слёзопродукция снижается, особенно у женщин после менопаузы.
• Некоторые лекарства: антигистаминные, ряд антидепрессантов, средства от давления и другие. Подробнее — в разделе о лекарствах и глазах.
• Блефарит и дисфункция мейбомиевых желёз: воспаление краёв век ухудшает липидный слой.
• Недостаточное питьё, кофе, курение и дым.

Увлажнители: помогают ли они

Повышение влажности — логичная мера, и небольшие исследования показывают, что увлажнение воздуха может улучшать стабильность слёзной плёнки и уменьшать дискомфорт у офисных работников. Варианты:

• Настольный увлажнитель. Небольшой ультразвуковой или испарительный увлажнитель рядом с рабочим местом создаёт локальную зону более влажного воздуха. Важно направлять пар не прямо в лицо и использовать очищенную воду, а также регулярно мыть прибор, чтобы в нём не размножались микроорганизмы.
• Общая система увлажнения. В крупных офисах можно обсудить с администрацией настройки климатической системы.
• Гигрометр. Недорогой прибор покажет реальную влажность — это помогает понять, насколько сух воздух на самом деле.
• Растения и проветривание дают небольшой эффект, но сами по себе обычно недостаточны.

Где и как сидеть

Простая перестановка иногда даёт больше, чем любые капли.

1. Уйдите из-под потока. Если над вами решётка кондиционера, попросите изменить направление створок или пересядьте.
2. Отверните настольный вентилятор так, чтобы он дул на тело, а не в лицо.
3. Опустите монитор: верхний край — на уровне глаз или немного ниже, центр — ниже уровня глаз.
4. Расстояние до экрана — примерно на длину вытянутой руки.
5. Избегайте мест рядом с обогревателями зимой.

Быстро проверить положение монитора и рабочего места поможет наш инструмент «Настройка экрана».

Привычки, которые защищают глаза

Перерывы и моргание

Каждые 20 минут смотрите вдаль 20 секунд и сделайте 5–10 медленных полных морганий: сомкните веки до конца, задержите на секунду и откройте. Специальное упражнение на моргание помогает выработать привычку. Хорошо работает напоминание на компьютере или телефоне.

Тёплые компрессы

Если у вас есть признаки дисфункции мейбомиевых желёз (жирные края век, «корочки», сухость с утра или к вечеру), полезны тёплые компрессы на закрытые веки на несколько минут с последующим лёгким массажем. Тепло размягчает секрет желёз и улучшает липидный слой. Подробнее — в упражнении «Тёплый компресс».

Вода и питание

Пейте достаточно воды в течение дня. Исследования добавок омега-3 при сухом глазе дали противоречивые результаты: крупное исследование DREAM не показало преимущества перед плацебо. Сбалансированное питание полезно в целом, но не стоит ждать от добавок чуда.

Контактные линзы в сухом офисе

Тем, кто носит контактные линзы, в кондиционированном помещении приходится труднее всего. Линза разделяет слёзную плёнку на слой перед линзой и слой под ней, и оба становятся тоньше и менее стабильными. Мягкие линзы к тому же сами теряют влагу в сухом воздухе, становятся менее эластичными и сильнее трут поверхность глаза. Что можно сделать:

• обсудить с офтальмологом линзы из материалов, лучше удерживающих влагу, или однодневные линзы;
• использовать капли, совместимые с контактными линзами, и не ждать, пока сухость станет сильной;
• не превышать рекомендованное время ношения и не спать в линзах, если это не предусмотрено;
• в длинные рабочие дни часть времени носить очки, особенно ближе к вечеру;
• строго соблюдать гигиену линз и контейнера.

Пример распорядка для офисного дня

Искусственная слеза

Увлажняющие капли — искусственная слеза — основное безрецептурное средство при сухости. Они временно восполняют слёзную плёнку и смягчают симптомы.

• При использовании чаще 4–6 раз в день лучше выбирать капли без консервантов — в одноразовых тюбиках или флаконах с особой системой.
• Если сухость к вечеру сильная, может помочь более вязкий препарат или гель.
• Для носителей линз — капли, совместимые с контактными линзами.
• Не используйте регулярно сосудосуживающие капли «от покраснения»: они не лечат сухость, а при частом применении могут вызывать обратное покраснение.

Подробный разбор типов капель и правил закапывания — в статье о выборе искусственной слезы.

Когда сухость — это уже болезнь

Временный дискомфорт в сухом офисе — одно, а хронический синдром сухого глаза — другое. Это многофакторное заболевание поверхности глаза, при котором нарушается стабильность слёзной плёнки и развивается воспаление. Без лечения он может приводить к повреждению роговицы и значительно ухудшать качество жизни.

Офтальмолог оценит слёзопродукцию, время разрыва слёзной плёнки, состояние век и мейбомиевых желёз, окрасит поверхность глаза специальными красителями. В зависимости от причины лечение может включать гигиену век, более интенсивное увлажнение, противовоспалительные капли по рецепту, процедуры для мейбомиевых желёз, окклюзию слёзных точек и другие методы. Конкретные препараты и режим подбирает только врач.

Когда обращаться к врачу

Запишитесь к офтальмологу, если:

• сухость, жжение или ощущение песка сохраняются, несмотря на перерывы и увлажнение;
• вам приходится закапывать искусственную слезу очень часто;
• глаза постоянно красные или веки воспалены;
• зрение «плывёт» и проясняется только после моргания;
• сухость сопровождается сухостью во рту и болями в суставах (это может указывать на системное заболевание).

Итог

Сухость глаз в офисе — результат сочетания сухого воздуха, воздушных потоков и редкого моргания у экрана. Большую часть этих факторов можно изменить: увлажнить воздух, уйти из-под кондиционера, опустить монитор, делать перерывы и моргать осознанно, использовать капли без консервантов. Если же симптомы не проходят, не терпите — синдром сухого глаза хорошо поддаётся лечению, когда врач находит его причину.