Упражнения для глаз
38 упражнений в четырёх группах. В каждом можно настроить скорость и длительность, они идут в полноэкранном режиме и без звука. Не двигайте головой — двигайте только глазами.
Плавное слежение
Упражнения, в которых взгляд плавно следует за движущейся точкой по линии, кругу или фигуре. Они разминают глазодвигательные мышцы и дают паузу от неподвижного взгляда в экран.
Влево-вправоСветящаяся точка плавно скользит слева направо и обратно — простая разминка для глаз за пару минут.Вверх-внизТочка плавно движется вверх и вниз по экрану: разминка для мышц, поднимающих и опускающих взгляд.Круг по часовойТочка описывает большой круг по часовой стрелке — плавное слежение во всех направлениях сразу.Круг против часовойТот же большой круг, но в обратную сторону — для симметричной разминки глаз.ДиагоналиТочка движется из угла в угол, чередуя две диагонали экрана — косые направления взгляда.КвадратТочка обводит края большого квадрата — взгляд «рисует рамку» с чёткими поворотами в углах.ТреугольникВзгляд следует за точкой по сторонам большого треугольника — прямые линии и косые повороты.ВосьмёркаТочка рисует горизонтальную восьмёрку — знак бесконечности; плавное слежение с постоянной сменой направления.Вертикальная восьмёркаТочка рисует восьмёрку, стоящую вертикально: петля сверху и петля снизу, плавное слежение.БабочкаТочка рисует «бабочку» — две петли-крыла слева и справа; сложное плавное слежение.ЗигзагТочка движется Z-образно сверху вниз и обратно — как взгляд, бегло просматривающий строки.ВолнаТочка скользит по синусоиде слева направо и обратно — мягкое волнообразное слежение.МаятникТочка качается по дуге, как маятник, замедляясь на краях — спокойное ритмичное слежение.Прыгающий мячМяч прыгает по экрану и отскакивает от краёв — весёлое упражнение на слежение, детям нравится.СпиральТочка раскручивается спиралью от центра к краям и обратно — плавное слежение с меняющимся радиусом.ЗвездаТочка рисует пятиконечную звезду — пять прямых линий и острые повороты в вершинах.РозаТочка рисует цветок с лепестками (кривую «роза») — сложная траектория для продвинутых.СердцеТочка рисует сердце — плавные дуги сверху и острый кончик внизу; приятная фигура для слежения.Свободное слежениеТочка плывёт по непредсказуемой плавной траектории — следите, не угадывая, куда она свернёт.
Саккады и внимание
Быстрые точные переводы взгляда, зрительный поиск и игры на реакцию. Тренируют внимание, координацию движений глаз и навыки, нужные при чтении.
СаккадыТочка мгновенно прыгает в случайные места примерно раз в секунду — переводите взгляд быстро и точно.Углы и центрТочка по очереди появляется в четырёх углах и в центре — смотрите в каждую позицию, не двигая головой.ЧасыПодсвеченная цифра прыгает по циферблату: взгляд идёт из центра к цифре и обратно.Сканирование строкМаркер прыгает по строкам, как взгляд при чтении, и возвращается к началу следующей строки.Таблица ШультеНайдите числа от 1 до 25 по порядку, стараясь держать взгляд в центре таблицы. Таймер и рекорд.Быстрый взглядЦель на миг появляется в случайном месте — нажмите на неё как можно быстрее. Время реакции на экране.Две целиПо экрану движутся две точки разного цвета; подсказка говорит, за какой следить, и иногда меняется.
Фокусировка и бинокулярное зрение
Переключение взгляда между близким и далёким, удержание фиксации и сведение глаз. Помогают снять ощущение «застывшего» на экране взгляда.
Близко — далекоПереключайте взгляд с пальца рядом на предмет вдали по сигналу экрана — классика для фокусировки.Лестница фокусаБуквы шаг за шагом уменьшаются: читайте каждую ступень, а затем расслабьте взгляд вдали.ТуннельКольца движутся к вам, создавая эффект туннеля; мягко расслабьте взгляд в его центре.Цветная фиксацияЦель меняет цвет — синий, красный, зелёный, жёлтый; следите за ней и про себя называйте цвет.Сведение глазМедленно приближайте кончик ручки к носу, держа его одиночным, — классические «отжимания с карандашом».Периферическое зрениеСмотрите на крестик в центре: по краям вспыхивают фигуры — замечайте их, не двигая глазами.
Расслабление и уход
Моргание, пальминг, дыхание, мягкий массаж и тёплый компресс. Дают глазам отдых и помогают при ощущении сухости и усталости.
МорганиеРитмичная подсказка: мягкое моргание, полное моргание, лёгкое зажмуривание, открыть. Счётчик морганий.ПальмингСогрейте ладони, накройте ими закрытые глаза без давления и отдохните в темноте под ритм дыхания.Правило 20-20-2020-секундный таймер: посмотрите на предмет минимум в 6 метрах — короткий отдых для глаз.Дыхание для глазМедленное дыхание по кругу: вдох 4 с, пауза 2 с, выдох 6 с — с мягко закрытыми глазами.Массаж вокруг глазПошаговый массаж с таймером: виски, точки на бровях и очень лёгкий массаж закрытых век.Тёплый компрессТаймер на 5 минут для тёплого компресса на веки и последующий мягкий массаж век.