Правило 20-20-20: таймер отдыха для глаз

Правило 20-20-20 — простая и широко рекомендуемая привычка для тех, кто много работает за экраном. Его суть: каждые 20 минут на 20 секунд переводить взгляд на предмет, находящийся на расстоянии не менее 20 футов, то есть примерно 6 метров. Это упражнение — 20-секундный таймер. Нажмите «Старт», отыщите взглядом далёкий объект — дерево за окном, здание, конец коридора — и смотрите на него, пока идёт обратный отсчёт.

При работе вблизи глаза постоянно фокусируются на коротком расстоянии и реже моргают. Взгляд вдаль позволяет фокусировке (аккомодации) расслабиться, а короткий перерыв напоминает о моргании. Правило рекомендуют Американская академия офтальмологии и другие профессиональные организации как практичную меру против цифрового зрительного утомления. Подробности и научные данные — в статье о правиле 20-20-20.

Правило не лечит и не предотвращает близорукость у взрослых, но заметно облегчает самочувствие многим людям. Главное — регулярность: один перерыв в день не поможет, а короткие паузы каждые 20 минут — вполне. Чтобы не забывать, используйте таймер перерывов с уведомлениями. Правило подходит взрослым, студентам и детям, которые учатся с экрана.

Как выполнять

Найдите предмет на расстоянии не менее 6 метров — лучше за окном.
Нажмите «Старт», чтобы запустить 20-секундный отсчёт.
Смотрите на далёкий предмет, пока идёт таймер.
Расслабьте взгляд, не щурьтесь и спокойно моргайте.
Когда отсчёт закончится, вернитесь к работе.
Повторяйте каждые 20 минут работы за экраном.

Чем помогает

Расслабление фокусировки после работы вблизи
Напоминание моргать и делать перерыв
Ощущение меньшей усталости глаз к концу дня
Простая привычка, не требующая времени и навыков

Советы

Настройте таймер перерывов, чтобы не забывать.
Если нет окна, смотрите в конец коридора или на самую дальнюю стену.
Используйте паузу, чтобы встать и размяться.

Внимание: Если усталость глаз, головная боль или затуманивание сохраняются, несмотря на перерывы, обратитесь к офтальмологу: возможно, нужна коррекция зрения или лечение сухости глаз.

Частые вопросы

Почему именно 20 футов?

20 футов — это около 6 метров. На таком расстоянии фокусировка глаза практически расслаблена.

Помогает ли правило от близорукости?

У взрослых нет. У детей для профилактики важнее время на улице, но перерывы при работе вблизи тоже полезны.

Можно ли смотреть дольше 20 секунд?

Конечно. 20 секунд — минимум; более длинные перерывы только полезны.