Компьютерные и офисные очки: кому нужны и как выбрать

Современный офисный день — это несколько часов перед монитором, ноутбук на совещании, телефон в руке и бумажные документы на столе. Глазам приходится постоянно переключаться между расстояниями от 30 сантиметров до нескольких метров. Для молодого человека с хорошей аккомодацией это обычно не проблема, хотя и он к вечеру может чувствовать сухость и усталость. А вот после 40 лет, когда начинается пресбиопия, обычные очки перестают справляться: очки для дали не дают чёткости на мониторе, очки для чтения — тоже, только по другой причине.

Компьютерные, или офисные, очки созданы именно для этой ситуации. Их линзы оптимизированы для расстояний, на которых мы работаем за столом. В этом руководстве разберём, что такое промежуточная дистанция, чем офисные прогрессивные линзы отличаются от обычных, работают ли «антиусталостные» линзы, кому такие очки действительно помогут, а кому достаточно правильно настроить рабочее место.

Что такое промежуточная дистанция и почему она важна

Оптики условно делят расстояния на три зоны. Дальняя — от нескольких метров и дальше: дорога, телевизор, лица людей в зале. Ближняя — 30–40 см: книга, смартфон, документы. Промежуточная — от 50 см до примерно 1–1,5 метра: монитор, приборная панель автомобиля, ноты на пюпитре, лицо собеседника за столом.

Именно промежуточная зона стала главной рабочей зоной офиса. При пресбиопии способность глаза фокусироваться вблизи снижается, и монитор, который ещё недавно был чётким, начинает расплываться. Человек реагирует по-разному: наклоняется к экрану, увеличивает масштаб, смотрит через нижнюю часть прогрессивных очков, запрокидывая голову. Всё это приводит к напряжению шеи, плеч и глаз.

Однофокальные компьютерные очки

Самый простой вариант — линза с одной силой, рассчитанной под расстояние до монитора. Обычно это примерно половина–две трети от добавки для чтения, но точное значение специалист подбирает под реальное расстояние на вашем рабочем месте. Поэтому перед визитом в оптику полезно измерить рулеткой расстояние от глаз до экрана.

Плюсы: широкое поле зрения без искажений, невысокая цена, лёгкое привыкание. Минусы: в таких очках нельзя ходить по офису и смотреть вдаль, а мелкий шрифт на бумаге вблизи может быть не вполне чётким. Это хороший выбор для человека, который работает в основном с одним экраном и почти не отвлекается.

Если вы уже пользуетесь очками для чтения, не стоит пытаться приспособить их к монитору — об отличиях подробнее в нашем материале об очках для чтения.

Офисные прогрессивные линзы

Офисные (их ещё называют «рабочими», «ближне-средними» или degressive) прогрессивные линзы — это компромисс между однофокальной компьютерной линзой и обычным прогрессивом. Внизу у них зона для чтения, а выше сила плавно уменьшается, обеспечивая чёткость на мониторе и дальше — до 2–4 метров в зависимости от дизайна. Зоны для настоящей дали в них нет.

Чем они лучше обычных прогрессивных

Обычные прогрессивные линзы должны вместить всё: и даль, и промежуточное расстояние, и близь. В результате промежуточный коридор у них узкий, а по бокам есть зоны искажений. Офисные линзы отказываются от дали и за счёт этого расширяют ближнюю и промежуточную зоны. Для работы за столом это означает больше чёткого пространства, меньше поворотов головы и более естественную позу.

Кому они подходят

• Людям старше 45–50 лет с пресбиопией, которые много часов работают за компьютером и с документами.
• Тем, кто уже носит обычные прогрессивные очки и жалуется на шею или узкую зону для монитора.
• Тем, кто работает с несколькими мониторами и бумагами одновременно, проводит совещания за столом.
• Врачам, дизайнерам, бухгалтерам, музыкантам и другим профессионалам, которым важна средняя дистанция — см. наш раздел о заботе о зрении в разных профессиях.

Ограничение у офисных линз одно, но существенное: в них нельзя водить машину и не стоит ходить по улице. Поэтому они обычно становятся второй парой, дополняющей основные очки. Об устройстве прогрессивов подробно — в руководстве о типах линз, а советы по адаптации — в статье о привыкании к прогрессивным линзам.

«Антиусталостные» линзы

Отдельная категория — линзы для молодых пользователей экранов, примерно 20–40 лет, без пресбиопии. Они похожи на однофокальные, но в нижней части имеют небольшую добавку, обычно около +0,4…+0,9 дптр. Идея в том, чтобы немного разгрузить аккомодацию при взгляде на телефон и документы.

Насколько это работает? Некоторым людям с выраженной усталостью, особенно при небольшой нескорректированной дальнозоркости или слабой аккомодации, такие линзы действительно приносят облегчение. Однако крупные независимые исследования, доказывающие их пользу для всех, ограничены, и для человека без проблем с фокусировкой эффект может быть незначительным. Разумный подход — сначала пройти обследование: часто причина усталости кроется в нескорректированной небольшой близорукости, дальнозоркости или астигматизме, в проблемах с конвергенцией или в сухости глаз.

Когда компьютерные очки действительно помогают

Причины дискомфорта за компьютером многообразны. Медицинское название комплекса симптомов — компьютерный зрительный синдром, или цифровое напряжение глаз. Очки решают лишь часть проблемы — ту, что связана с фокусировкой.

Как подобрать компьютерные очки

1. Измерьте свои расстояния. От глаз до монитора, до клавиатуры и до документов. Если мониторов несколько, укажите это.
2. Пройдите обследование. Специалист определит рефракцию для дали и добавку для близи, а затем рассчитает силу для промежуточной зоны.
3. Обсудите задачи. Только монитор? Монитор и бумаги? Совещания и переговоры? От этого зависит выбор между однофокальной и офисной прогрессивной линзой.
4. Выберите покрытия. Просветляющее покрытие уменьшает блики от ламп и экрана и повышает контраст.
5. Подумайте об оправе. Для офисных прогрессивов нужна достаточная высота линзы, чтобы поместились все зоны.
6. Дайте себе время на адаптацию. К однофокальным привыкают за пару дней, к офисным прогрессивам — обычно за одну–две недели.

Особые ситуации: контактные линзы, ноутбук, несколько мониторов

Если вы носите контактные линзы

Люди с пресбиопией, которые носят контактные линзы для дали, часто сталкиваются с той же проблемой: вдаль видно отлично, а монитор и документы расплываются. Решений несколько. Можно надевать поверх линз лёгкие компьютерные очки с небольшой положительной силой. Можно перейти на мультифокальные контактные линзы или на схему «моновидения», когда один глаз корректируется для дали, а другой — для близи. Каждый вариант имеет свои компромиссы, и выбор лучше обсудить со специалистом по контактной коррекции. Не забывайте, что при работе за экраном в линзах глаза пересыхают быстрее, поэтому регулярные перерывы особенно важны.

Ноутбук и планшет

Экран ноутбука обычно расположен ниже и ближе, чем отдельный монитор, — около 45–55 см. Для него требуется немного большая сила, чем для настольного монитора, а взгляд направлен сильнее вниз. Если вы работаете попеременно за ноутбуком и большим монитором, офисная прогрессивная линза обычно удобнее однофокальной: она сама даёт нужную силу в зависимости от того, куда направлен взгляд.

Несколько мониторов

При двух–трёх мониторах важна ширина зоны чёткого зрения. Узкий коридор обычных прогрессивных линз вынуждает поворачивать голову к каждому экрану, тогда как однофокальные компьютерные или офисные линзы с широкой промежуточной зоной позволяют охватить взглядом больше пространства. Сами мониторы лучше расставить на одном расстоянии от глаз и на одной высоте, чтобы не менять фокусировку при каждом переводе взгляда.

Рабочее место и привычки — не менее важно

Даже идеальные очки не помогут, если монитор стоит слишком близко, на него падает солнце, а вы по четыре часа не отрываете от него взгляд.

• Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки, верхний край — на уровне глаз или немного ниже.
• Уберите блики: экран не должен стоять напротив окна или спиной к нему.
• Яркость экрана подстройте под освещение в комнате.
• Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на 20 секунд на предмет примерно в 6 метрах.
• Осознанно моргайте и при необходимости используйте увлажняющие капли.

Подробные рекомендации собраны в статье о правильной настройке монитора.

Когда обратиться к врачу

Если усталость глаз при работе за компьютером не проходит после настройки рабочего места и подбора очков, если симптомы появляются уже через несколько минут работы или сохраняются и в выходные, нужен осмотр. Причиной могут быть сухой глаз, нарушения бинокулярного зрения, нескорректированный астигматизм или другие состояния.

Правильно подобранные компьютерные очки могут сделать рабочий день заметно комфортнее, особенно после 40 лет. Но лучше всего они работают в сочетании с удобным рабочим местом, регулярными перерывами и плановыми осмотрами глаз.