Две цели
По экрану движутся две точки разного цвета; подсказка говорит, за какой следить, и иногда меняется.
В упражнении «Две цели» по экрану одновременно движутся две точки разного цвета. Подсказка сообщает, за какой именно нужно следить, — например, за синей. Через некоторое время подсказка меняется, и вам нужно переключиться на другую точку. Голова остаётся неподвижной, работают только глаза. Можно выбрать скорость и длительность, включить полноэкранный режим; перед стартом идёт отсчёт, а во время выполнения появляется напоминание моргнуть.
Главная задача упражнения — избирательное внимание: удерживать взгляд на нужной цели, не отвлекаясь на вторую, и быстро переключаться по сигналу. Это сложнее, чем обычное слежение за одной точкой, потому что мозгу приходится постоянно игнорировать «помеху». Похожие навыки нужны в реальной жизни: на дороге, в спортивных играх, при работе с несколькими окнами на экране.
Упражнение тренирует внимание и координацию, но не улучшает остроту зрения и не исправляет нарушения рефракции. Учтите, что точки различаются цветом: если вы плохо различаете некоторые цвета, следить будет сложнее — в этом случае можно пройти тест цветового зрения и почитать о дальтонизме. Упражнение подходит взрослым и подросткам; детям младшего возраста оно может показаться трудным. Начинайте с медленной скорости.
Как выполнять
- Сядьте прямо и выберите медленную скорость.
- Нажмите «Старт» и прочитайте подсказку: за точкой какого цвета следить.
- Следите за нужной точкой, не обращая внимания на вторую.
- Когда подсказка изменится, переключите взгляд на точку другого цвета.
- Не двигайте головой; моргайте по напоминанию.
- В конце закройте глаза на 15–20 секунд.
Чем помогает
- Тренировка избирательного внимания
- Развитие умения быстро переключаться между целями
- Более сложная форма плавного слежения
- Интересная задача для тех, кому наскучили простые фигуры
Советы
- Поначалу выбирайте медленную скорость: две цели требуют больше внимания.
- Произносите про себя цвет текущей цели — так проще не сбиться.
- Если вы плохо различаете цвета, это упражнение может быть менее удобным.
Внимание: Прекратите при головокружении, головной боли или двоении. При заболеваниях глаз, неврологических нарушениях и после операций на глазах предварительно посоветуйтесь с врачом.
Частые вопросы
Что делать, если я путаю точки?
Снизьте скорость и проговаривайте про себя цвет нужной точки. С практикой станет легче.
Подходит ли упражнение людям с дальтонизмом?
Оно может быть затруднено, если цвета точек плохо различимы. Ориентируйтесь на свой комфорт.
Чем полезно избирательное внимание?
Это умение сосредотачиваться на важном и игнорировать отвлекающее; оно нужно при вождении, спорте и многозадачной работе.