Здоровье глаз и профессия: советы для разных специальностей

Мы проводим на работе треть жизни, и условия труда напрямую влияют на глаза. Офисный сотрудник смотрит в монитор по восемь часов в день, водитель — в темноту, освещённую фарами встречных машин, сварщик работает рядом с ослепительной дугой, повар — у горячей плиты и брызг масла, а фермер или строитель — под открытым солнцем. Риски у всех разные, а значит, и защита должна быть разной.

В этом руководстве мы собрали советы для самых распространённых профессий и групп. Общие правила подходят всем: регулярные осмотры, коррекция имеющихся нарушений зрения, защита от травм и ультрафиолета, разумные перерывы. Но детали имеют значение, и именно о них пойдёт речь.

Риски по профессиям: краткий обзор

Офисные работники и IT-специалисты

Долгая работа за компьютером вызывает так называемый компьютерный зрительный синдром: сухость и жжение, усталость глаз, размытость, головную боль, боль в шее. Это неприятно, но не вызывает необратимых повреждений у взрослых. Основные причины — редкое моргание при концентрации, длительная фокусировка на одном расстоянии, неудачное расположение экрана, блики и неисправленные нарушения зрения.

• Правило 20-20-20: каждые 20 минут — 20 секунд взгляда на предмет примерно в 6 метрах.
• Монитор на расстоянии 50–70 см, верхний край — на уровне глаз или чуть ниже, экран перпендикулярно окну.
• Освещение: без бликов на экране и без яркого окна за монитором.
• Воздух: не направляйте кондиционер в лицо, используйте увлажнитель.
• Очки: после 40 лет обычных очков для чтения может не хватать для экрана — помогают офисные линзы с расширенной промежуточной зоной.

Подробнее — в разделе цифровое зрительное утомление и в статье идеальная настройка монитора. Для коротких перерывов в течение дня подойдёт наша программа для офиса; помните, что упражнения помогают расслабиться, но не исправляют зрение.

Водители

Хорошее зрение — условие безопасного вождения. В большинстве стран существуют минимальные требования к остроте и полю зрения для получения прав, а для профессиональных водителей (грузовики, автобусы, такси) они строже.

• Проверяйте зрение регулярно и всегда надевайте очки или линзы, если они указаны в правах.
• Ночное вождение: блики и ореолы вокруг фар могут быть признаком катаракты, неисправленного астигматизма или близорукости. Не используйте жёлтые «ночные» очки — они снижают количество света и не улучшают зрение в темноте.
• Чистота: держите в чистоте лобовое стекло изнутри и снаружи, фары и очки; грязное стекло усиливает рассеяние света.
• Поляризационные солнцезащитные очки уменьшают блики от мокрой дороги днём, но ночью любые тонированные очки противопоказаны.
• Усталость: при долгих поездках делайте остановки каждые 2 часа; сонливость за рулём опасна не меньше, чем плохое зрение.
• Лекарства: некоторые препараты (антигистаминные первого поколения, снотворные) ухудшают зрение и реакцию.

Подробнее — в статье ночное вождение: блики, ореолы и зрение.

Медицинские работники

Врачи, медсёстры, стоматологи и лаборанты сталкиваются с риском попадания брызг крови и других биологических жидкостей в глаза. Через конъюнктиву могут передаваться вирусы гепатита B и C, ВИЧ и другие инфекции.

• Используйте защитные очки или лицевой щиток при процедурах с риском разбрызгивания, в стоматологии, при интубации, в операционной.
• Обычные очки для зрения не заменяют защиту: нужна боковая защита или очки поверх.
• При работе с лазерами (хирургия, дерматология, офтальмология) обязательны очки, подобранные к длине волны конкретного лазера.
• При попадании биологической жидкости в глаз немедленно промойте его водой или физраствором и следуйте протоколу постконтактной профилактики учреждения.
• Длительное ношение масок может направлять выдыхаемый воздух вверх и усиливать сухость глаз — плотно прижимайте маску к переносице.
• Ночные смены и недосып усиливают сухость и утомление глаз.

Строители, рабочие и сварщики

Стройка и производство — среды с наибольшим риском травм глаз: летящие частицы при резке и шлифовке, пыль, цемент, известь, растворители, а при сварке — мощное ультрафиолетовое и инфракрасное излучение.

• Используйте сертифицированные защитные очки (EN 166 или эквивалентный стандарт) с боковой защитой; при работе болгаркой — очки и щиток.
• При работе с цементом, известью и химикатами — закрытые очки-маски: щёлочи вызывают тяжёлые ожоги.
• Сварщики должны использовать маски со светофильтрами нужной степени затемнения, а помощники — защитные очки и ширмы.
• Ультрафиолет от дуги вызывает электроофтальмию — болезненный ожог роговицы, который проявляется через несколько часов.
• Знайте, где находится станция для промывания глаз.

Подробнее о стандартах — в разделе безопасность глаз на работе и в спорте.

Пилоты и авиационный персонал

Пилотам предъявляются строгие медицинские требования, включая остроту зрения (с коррекцией или без неё), поле зрения, цветовое зрение и бинокулярные функции. Требования зависят от класса медицинского сертификата и национального авиационного регулятора; регулярные медосмотры обязательны.

• На высоте интенсивность ультрафиолета выше, а в кабине бывает очень яркий свет — нужны качественные солнцезащитные очки. Многие авиационные регуляторы не рекомендуют поляризационные очки, так как они могут мешать считывать некоторые дисплеи.
• Воздух в кабине очень сухой — используйте увлажняющие капли.
• Лазерная коррекция зрения для пилотов в целом допустима, но требует соблюдения правил авиационной медицины и периода восстановления.
• Пилотам с очками обычно нужно иметь при себе запасную пару.
• Нарушения цветового зрения могут ограничивать допуск к лётной работе.

Студенты

Учёба — это много часов чтения, конспектов и работы за ноутбуком. Длительная работа вблизи, особенно у молодых людей, связана с развитием и прогрессированием близорукости.

• Делайте перерывы каждые 30–45 минут, смотрите вдаль.
• Обеспечьте хорошее освещение рабочего места без бликов.
• Держите книгу и экран на расстоянии не ближе 30–40 см.
• Проводите время на улице — это полезно и для зрения, и для концентрации.
• Не жертвуйте сном ради учёбы: недосып усиливает сухость и утомление.
• Если вам стало труднее видеть доску или экран в аудитории, проверьте зрение.

Повара и работники кухни

Кухня полна опасностей для глаз: брызги горячего масла, пар, жар от плиты и духовки, острые специи и перец, моющие средства для посуды и плит, часто с щелочным составом.

• При жарке на сильном огне и работе с фритюром держите лицо на расстоянии, используйте крышки и защитные экраны от брызг.
• После нарезки острого перца тщательно мойте руки перед тем, как касаться глаз или линз; удобно использовать перчатки.
• При работе с концентрированными чистящими средствами и средствами для грилей надевайте защитные очки.
• Жар и пар усиливают сухость глаз — моргайте, используйте увлажняющие капли.
• Носите очки вместо контактных линз, если в рабочем помещении много пара и жира.

Работа на открытом воздухе

Фермеры, строители, курьеры, спасатели, моряки, инструкторы, работники ЖКХ проводят на солнце много часов. Хроническое воздействие ультрафиолета связано с развитием катаракты, птеригиума и пингвекулы, ожогов роговицы и опухолей кожи век.

• Носите солнцезащитные очки с защитой UV400, желательно с широкими дужками или облегающей оправой.
• Используйте головной убор с козырьком или широкими полями.
• На воде и снегу отражённый ультрафиолет многократно усиливается — нужна максимальная защита.
• Пыль и ветер вызывают раздражение: облегающие очки защищают и от них.
• При работе с триммером, газонокосилкой, пестицидами — защитные очки.

Подробнее — в разделе солнцезащитные очки.

Геймеры и стримеры

Многочасовые игровые сессии и стримы сочетают все факторы цифрового утомления с дополнительными: высокая концентрация, очень редкое моргание, работа в тёмной комнате с ярким экраном, поздние часы и недосып.

• Делайте перерыв хотя бы на 5 минут каждый час, а между матчами смотрите вдаль.
• Не играйте в полной темноте: фоновая подсветка за монитором уменьшает контраст и утомление.
• Сидите на расстоянии вытянутой руки от монитора, при большом экране — дальше.
• Моргайте осознанно; при сухости используйте увлажняющие капли.
• Стримерам, работающим с яркими кольцевыми лампами, лучше размещать свет не прямо перед глазами, а чуть сбоку и выше.
• Соблюдайте режим сна: хроническое недосыпание сказывается на глазах и реакции.

Больше советов — в статье уход за глазами для геймеров.

Права и обязанности: медосмотры и средства защиты

Во многих странах работодатель обязан оценивать профессиональные риски и бесплатно обеспечивать работников сертифицированными средствами индивидуальной защиты, включая защитные очки, щитки и сварочные маски, а для ряда профессий — организовывать предварительные и периодические медицинские осмотры с проверкой зрения. Если вы носите очки для зрения, уточните у работодателя возможность получить защитные очки с диоптриями. Не стесняйтесь сообщать о неудобной или повреждённой защите: очки, которые запотевают или давят, люди быстро перестают носить, и тогда они бесполезны.

Если ваша работа связана со сменным графиком и ночными сменами, обращайте внимание на сон: хроническое нарушение циркадных ритмов усиливает сухость и утомление глаз, а усталость повышает риск травм.

Когда обращаться к врачу

Регулярная проверка зрения нужна представителям всех профессий, а особенно тем, кто водит транспорт или выполняет точную работу. Если вы замечаете, что к концу дня зрение ухудшается, болит голова или стало труднее читать, запишитесь к офтальмологу.

Защитить глаза на работе проще, чем вылечить травму или хроническую болезнь. Несколько правильных привычек и подходящая защита — и зрение будет служить вам всю карьеру.