Вертикальная восьмёрка
Точка рисует восьмёрку, стоящую вертикально: петля сверху и петля снизу, плавное слежение.
«Вертикальная восьмёрка» — вариант классической восьмёрки, повёрнутый на 90 градусов. Светящаяся точка описывает петлю в верхней части экрана, пересекает центр и обходит петлю в нижней части. Вы сопровождаете её только глазами, держа голову неподвижно. Как и во всех упражнениях на слежение, можно выбрать скорость и длительность, включить полноэкранный режим; перед стартом идёт отсчёт, а во время выполнения появляется подсказка моргнуть.
В отличие от горизонтальной восьмёрки, здесь больше вертикальной составляющей: взгляд чаще уходит вверх и вниз. Так как вертикальный диапазон движений глаз у большинства людей меньше горизонтального, упражнение ощущается немного сложнее и требует аккуратности. Оно хорошо дополняет горизонтальную восьмёрку: вместе они задействуют почти все направления взгляда в плавном, непрерывном движении.
Ожидания должны быть реалистичными. Упражнение не исправляет близорукость, дальнозоркость и астигматизм, но помогает размяться, отвлечься от экрана и снять ощущение скованности. Оно подходит взрослым и подросткам, а также входит в варианты персональной программы. Если у вас часто бывают двоение, мелькание или дрожание изображения, это повод обратиться к врачу, а не повод тренироваться интенсивнее.
Как выполнять
- Сядьте прямо, экран расположите на уровне глаз.
- Нажмите «Старт», выбрав медленную скорость.
- Следите за точкой по верхней петле, затем по нижней, не двигая головой.
- Проходя центр, держите взгляд точно на точке.
- Моргайте по напоминанию; не напрягайте лоб, когда взгляд идёт вверх.
- После окончания закройте глаза и расслабьтесь.
Чем помогает
- Плавное слежение с акцентом на вертикальные направления
- Дополнение к горизонтальной восьмёрке
- Тренировка внимания и координации
- Короткая расслабляющая пауза
Советы
- Выполняйте сразу после горизонтальной восьмёрки — получится сбалансированная пара.
- На невысоком экране включите полноэкранный режим, чтобы петли были крупнее.
- Если точка «уходит» из виду вверху, не поднимайте голову — просто уменьшите скорость.
Внимание: Прекратите при головокружении, боли или двоении. При косоглазии, нистагме, после операций на глазах или при заболеваниях сетчатки предварительно посоветуйтесь с офтальмологом.
Частые вопросы
Почему вертикальная восьмёрка сложнее горизонтальной?
Глаза обычно двигаются вверх-вниз с меньшим размахом и менее привычно, чем в стороны. Поэтому плавность даётся труднее, особенно в верхней петле.
Сколько времени на неё тратить?
Одной-двух минут достаточно. Лучше выполнить её несколько раз в день, чем один раз долго.
Можно ли делать её детям?
Да, школьникам под присмотром взрослых и недолго. Малышам интереснее игровые упражнения.