Göz egzersizleri
38 egzersiz, dört grupta. Her biri hız ve süre ayarlı, tam ekran çalışır ve ses gerektirmez. Başınızı sabit tutun, yalnızca gözlerinizi hareket ettirin.
Takip egzersizleri
Ekranda yavaşça hareket eden bir noktayı başınızı oynatmadan yalnızca gözlerinizle izlersiniz. Akıcı göz hareketlerini, dikkati ve ekran molalarında rahatlamayı destekler.
Yatay göz takibiSola ve sağa kayan noktayı yalnızca gözlerinizle izleyin; ekran başında en basit göz molası.Dikey göz takibiYukarı ve aşağı kayan noktayı başınızı oynatmadan izleyin; dikey bakış hareketleri için kısa mola.Dairesel göz takibiSaat yönünde büyük bir daire çizen noktayı izleyin; gözlerinizi tüm yönlerde akıcı biçimde hareket ettirin.Ters yönde daireSaat yönünün tersine dönen noktayı izleyin; dairesel takibi dengeli bir sete tamamlayın.Çapraz göz takibiKöşeden köşeye çapraz giden noktayı izleyin; iki köşegen sırayla çalışılır.Kare çerçeve takibiBüyük bir karenin kenarlarında dolaşan noktayı izleyin; köşelerde yön değiştirmeyi çalışın.Üçgen takibiBüyük bir üçgenin kenarlarında ilerleyen noktayı izleyin; çapraz ve yatay hareketi birleştirin.Yatay sekiz (sonsuzluk)Yatay sekiz ya da sonsuzluk işareti çizen noktayı izleyin; akıcı ve ritmik bir göz hareketi.Dikey sekizDik duran bir sekiz rakamı çizen noktayı izleyin; yukarı ve aşağı bakışı akıcı biçimde çalışın.Kelebek takibiSol ve sağ kanatlardan oluşan kelebek eğrisini izleyin; karmaşık ama eğlenceli bir takip.Zikzak takibiYukarıdan aşağıya Z çizerek inen noktayı izleyin; hızlı satır okumayı andıran bir takip.Dalga takibiSoldan sağa sinüs dalgası çizen noktayı izleyin; yumuşak iniş-çıkışlarla akıcı takip.Sarkaç takibiBir sarkaç gibi yay çizerek sallanan noktayı izleyin; uçlarda yavaşlayan dingin bir ritim.Zıplayan topKenarlardan sekerek ekranda dolaşan topu izleyin; çocukların sevdiği eğlenceli bir takip oyunu.Spiral takibiMerkezden dışa açılıp yeniden içe kıvrılan spirali izleyin; bakış genişliğini kademeli çalışın.Yıldız takibiBeş köşeli bir yıldız çizen noktayı izleyin; uzun çapraz çizgiler ve keskin dönüşler.Gül eğrisiTaç yapraklı bir çiçek çizen noktayı izleyin; ileri düzey, karmaşık ve akıcı bir takip.Kalp takibiKalp şekli çizen noktayı izleyin; yumuşak kavisler ve tek bir sivri uçla keyifli bir takip.Serbest takipÖngörülemeyen, yumuşak bir yolda dolaşan noktayı izleyin; gerçek hayata yakın takip çalışması.
Sıçrama ve dikkat egzersizleri
Gözlerinizi bir hedeften diğerine hızlı ve isabetli biçimde taşımayı çalıştıran, okuma ve görsel arama becerisine yönelik oyunsu alıştırmalar.
Göz sıçramalarıEkranda rastgele noktalara atlayan hedefe gözlerinizi hızla ve isabetle taşıyın.Köşe bakışlarıDört köşe ve merkezde sırayla beliren hedefe bakın; başınızı oynatmadan rahat sınırınıza kadar.Saat kadranıSaat kadranında yanan sayıya bakın, sonra merkeze dönün; merkez-sayı-merkez sıçrama çalışması.Okuma taramasıHarf benzeri bloklardan oluşan satırlarda zıplayan işaretçiyi izleyin; okuma sıçramalarını çalışın.Schulte tablosu5×5 tablodaki 1-25 arası sayıları sırayla bulup tıklayın; görsel arama ve çevresel dikkat oyunu.Hızlı bakışRastgele bir yerde kısa süre beliren hedefe olabildiğince hızlı dokunun; tepki sürenizi görün.Çift hedefİki renkli noktadan yalnızca işaret edilen rengi izleyin; renkler değiştikçe dikkatinizi kaydırın.
Odaklanma egzersizleri
Yakın ve uzak arasında odak değiştirme, sabit bakış ve iki gözün birlikte çalışmasına yönelik alıştırmalar. Uzun yakın çalışmaya mola vermek için idealdir.
Yakın-uzak odaklanmaEkrandaki işarete göre başparmağınıza ve uzaktaki bir nesneye sırayla odaklanın.Odak merdiveniAdım adım küçülen harfleri okumaya çalışın, her adımdan sonra uzağa bakarak gevşeyin.Tünel odaklanmaSize doğru akan halkaların ortasına yumuşakça bakın; derinlik hissiyle sakinleştirici bir mola.Renk odaklanmaRengi değişen hedefi izleyin ve rengini içinizden söyleyin; sabit bakış ve dikkat çalışması.Yakınsama (kalem) egzersiziKalem ucunu yavaşça burnunuza yaklaştırın, çift görünce durun; iki gözün birlikte odaklanması.Çevresel görüşMerkezdeki artıya bakarken kenarlarda beliren şekilleri gözlerinizi kaydırmadan fark edin.
Gevşeme ve bakım
Göz kırpma, avuçlama, nefes, 20-20-20 molası, nazik masaj ve ılık kompres gibi gözleri dinlendiren, konforu artıran rehberli uygulamalar.
Göz kırpma egzersiziRitmik işarete uyarak yumuşak ve tam göz kırpın; ekran başında göz yüzeyini rahatlatın.Avuçlama (palming)Avuçlarınızı ısıtıp kapalı gözlerinizin üzerine bastırmadan kapatın; nefesle derin bir gevşeme.20-20-20 molası20 saniyelik geri sayım boyunca en az 6 metre uzaktaki bir şeye bakın; ekran yorgunluğuna mola.Nefesle gevşemeBüyüyüp küçülen daireyle 4 saniye nefes alın, 2 tutun, 6 verin; gözler kapalı ya da yumuşak bakışla.Göz çevresi masajıŞakaklar, kaş çevresi ve kapalı kapaklara çok hafif masaj; göz küresine asla bastırmadan.Ilık kompres5 dakikalık ılık kompres zamanlayıcısı ve ardından hafif kapak masajı; yağ bezleri için bakım.