العناية بالعين للاعبي ألعاب الفيديو: دليل اللاعب الذكي

ألعاب الفيديو لم تعد هواية للأطفال وحدهم، فملايين البالغين يقضون ساعات أسبوعيًا أمام الحاسوب أو منصات الألعاب أو الهواتف، وهناك من يمارسون الرياضات الإلكترونية باحتراف. ومع طول الجلسات وشدة التركيز، يشكو كثير من اللاعبين من عيون جافة وحمراء، وتشوش مؤقت، وصداع بعد الجلسات الطويلة. والسؤال الذي يطرحه اللاعبون وأهاليهم: هل الألعاب تضر بالعين فعلًا؟

الجواب المختصر أن الألعاب لا تسبب ضررًا دائمًا في العين لدى البالغين وفق الأدلة المتاحة، لكنها تسبب إجهادًا مؤقتًا واضحًا يمكن تقليله كثيرًا بعادات بسيطة. أما لدى الأطفال فالأمر يتعلق أيضًا بقصر النظر وقلة الوقت في الهواء الطلق. في هذا الدليل نشرح ما يحدث لعينيك أثناء اللعب، ونفرز الحقائق من الدعاية التسويقية، ونقدم خطة عملية لحماية عينيك.

ماذا يحدث لعينيك أثناء جلسة لعب طويلة؟

اللعب يختلف عن العمل المكتبي العادي في عدة جوانب. فهو يتطلب تركيزًا بصريًا شديدًا ومستمرًا، وتتبعًا سريعًا للأهداف المتحركة، واستجابة فورية للتغيرات على الشاشة. ويحدث ذلك غالبًا لساعات متواصلة دون شعور بالوقت بسبب الانغماس في اللعبة. ويؤدي هذا إلى عدة تأثيرات:

• انخفاض الرمش: المعدل الطبيعي يتراوح بين خمس عشرة وعشرين رمشة في الدقيقة، وتُظهر الدراسات أنه ينخفض كثيرًا أثناء التركيز على الشاشات، وكثير من الرمشات تصبح غير كاملة. والنتيجة تبخر الدموع وجفاف سطح العين.
• إجهاد التركيز القريب: العضلة الهدبية تبقى منقبضة لساعات، مما قد يسبب تشوشًا مؤقتًا عند النظر إلى البعيد بعد الجلسة.
• إجهاد العضلات والوضعية: الانحناء نحو الشاشة وشد الكتفين يسببان صداعًا توتريًا وألمًا في الرقبة.
• تأخر النوم: اللعب في وقت متأخر من المساء يبقي الدماغ في حالة يقظة، فيتأخر النوم وتقل مدته.

هذه الأعراض مجتمعة هي جزء مما يسمى إجهاد العين الرقمي، وهي مؤقتة في الغالب وتزول بالراحة.

معدل الرمش: المشكلة الأولى

إذا كان هناك أمر واحد ينبغي للاعب أن يتذكره فهو الرمش. ففي لحظات الحسم في اللعبة، يكاد اللاعب يتوقف عن الرمش تمامًا خوفًا من تفويت شيء. والرمش ليس مجرد إغلاق للعين، بل هو آلية لتوزيع الدموع وتنظيف السطح وتحفيز غدد الجفن على إفراز الطبقة الدهنية التي تمنع التبخر. اقرأ المزيد في مقالنا لماذا الرمش أهم مما تظن.

كيف تحسّن الرمش أثناء اللعب؟

1. استغل لحظات التحميل والقوائم وإعادة الظهور (respawn) للرمش الكامل عدة مرات ببطء.
2. درب نفسك على الرمش الكامل: أغلق عينيك تمامًا بلطف لثانية، ثم افتحهما.
3. جرب تمرين الرمش الواعي بين المباريات.
4. إذا استمر الجفاف، استخدم دموعًا اصطناعية خالية من المواد الحافظة قبل الجلسة وأثناءها.
5. وجه المروحة أو تيار المكيف بعيدًا عن وجهك.

معدل التحديث والوميض: ما الذي يهم حقًا؟

يهتم اللاعبون كثيرًا بمواصفات الشاشة، وخاصة معدل التحديث (refresh rate) الذي يقاس بالهرتز. فالشاشة ذات 60 هرتز تعرض 60 صورة في الثانية، بينما تعرض شاشات الألعاب 144 أو 240 هرتز أو أكثر. فما علاقة ذلك بالعين؟

• الحركة الأنعم: المعدل الأعلى يجعل الحركة أكثر سلاسة ويقلل التشوش الحركي، مما قد يجعل تتبع الأهداف أسهل وأقل إرهاقًا لبعض الأشخاص. لكن الأدلة العلمية على أنه يقلل إجهاد العين تحديدًا محدودة.
• تزامن الإطارات: تقنيات مزامنة الإطارات تمنع تمزق الصورة والتقطع، وهذا مريح بصريًا.
• الوميض (flicker): بعض الشاشات تخفض السطوع بتقنية تسمى تعديل عرض النبضة (PWM)، أي تشغيل الإضاءة وإطفائها بسرعة كبيرة. معظم الناس لا يلاحظون ذلك، لكن قلة من الأشخاص الحساسين قد يشعرون بانزعاج أو صداع، خصوصًا عند السطوع المنخفض. إذا كنت منهم، فابحث عن شاشة توصف بأنها خالية من الوميض (flicker-free) أو ارفع السطوع قليلًا.

إضاءة الغرفة ووضع الشاشة

كثير من اللاعبين يفضلون اللعب في غرفة مظلمة تمامًا لزيادة الانغماس. لكن التباين الشديد بين شاشة ساطعة ومحيط مظلم يجبر العين على التكيف المستمر، ويزيد الإجهاد. والحل بسيط:

• أبقِ مصدر إضاءة خافتًا في الغرفة، ويفضل أن يكون خلف الشاشة (إضاءة انحيازية أو bias lighting) لتقليل التباين.
• خفف سطوع الشاشة في الغرفة الخافتة ليقارب الإضاءة المحيطة.
• تجنب انعكاس النوافذ أو المصابيح على الشاشة.
• ضع شاشة الحاسوب على بعد ذراع تقريبًا (50 إلى 70 سنتيمترًا)، وأعلاها عند مستوى العين أو أدنى قليلًا. ويمكنك استخدام أداة إعداد الشاشة لحساب المسافة المناسبة لحجم شاشتك.
• للعب على التلفاز، اجلس على مسافة تسمح لك برؤية الشاشة كاملة دون تحريك رأسك كثيرًا.
• العب على الهاتف بعيدًا عن وجهك قدر الإمكان، ولا تلعب في الظلام قبل النوم.

الاستراحات: الحل الأقوى

لا توجد شاشة أو نظارة تعوض الاستراحة. ويصعب على اللاعبين التوقف كل عشرين دقيقة في منتصف مباراة، لذا يجب أن تكون الخطة واقعية:

والقاعدة المعروفة هنا هي قاعدة 20-20-20: كل عشرين دقيقة، انظر إلى شيء يبعد نحو ستة أمتار لمدة عشرين ثانية. طبقها كلما سنحت الفرصة. ولمن يريد خطة متكاملة، صممنا برنامج اللاعبين بتمارين قصيرة تناسب فترات التوقف في اللعب.

الضوء الأزرق: حقيقة أم تسويق؟

تُسوَّق نظارات الألعاب بعدساتها الصفراء أو البرتقالية على أنها تحمي العين من الضوء الأزرق الضار. لكن ماذا تقول الأدلة؟

• كمية الضوء الأزرق المنبعثة من الشاشات أقل بكثير من تلك التي نتعرض لها من الشمس في يوم عادي.
• الأكاديمية الأمريكية لطب العيون لا توصي بنظارات حجب الضوء الأزرق، وتشير إلى عدم وجود دليل على أن ضوء الشاشات يضر العين.
• مراجعة كوكرين المنشورة عام 2023 لم تجد دليلًا كافيًا على أن عدسات تصفية الضوء الأزرق تقلل إجهاد العين الرقمي على المدى القصير.
• الضوء المسائي عمومًا، والمحتوى المنبه في الألعاب خصوصًا، قد يؤخران النوم. وتفعيل الوضع الليلي أو التوقف عن اللعب قبل النوم بوقت كافٍ أنفع من أي نظارة.

لمزيد من التفاصيل اقرأ الضوء الأزرق: الحقائق بعيدًا عن التسويق. وإذا أعجبتك نظارة ألعاب وشعرت أنها مريحة فلا ضرر منها، لكن لا تعتمد عليها بديلًا عن الاستراحات أو عن نظارتك الطبية إن كنت تحتاج إليها.

الوضعية والجسم: العين ليست وحدها

كثير من الصداع الذي ينسبه اللاعبون إلى أعينهم مصدره في الحقيقة الرقبة والكتفان. فالانحناء نحو الشاشة في لحظات التوتر، ورفع الكتفين، وشد الفك، كلها تسبب صداعًا توتريًا يبدأ من مؤخرة الرأس ويمتد إلى الجبهة. اجلس على كرسي يسند أسفل ظهرك، واجعل قدميك على الأرض، والمرفقين بجانب الجسم. وإذا كنت تلعب على منصة أمام التلفاز، فتجنب الاستلقاء على الأريكة بزاوية تلوي فيها رقبتك. واشرب الماء بانتظام أثناء الجلسات الطويلة، فالجفاف العام في الجسم يزيد الصداع والتعب، وقلل مشروبات الطاقة والكافيين في المساء لأنها تؤخر النوم وقد تزيد ارتعاش الجفن. وتذكر أن النشاط البدني المنتظم مفيد لصحة العين والدورة الدموية عمومًا، وهو توازن صحي مع ساعات الجلوس الطويلة.

اللاعبون الذين يحتاجون إلى نظارة

كثير من اللاعبين يلعبون بخطأ انكساري بسيط غير مصحح دون أن يعلموا، فيحدقون ويقتربون من الشاشة ويُصابون بالصداع. وإذا كنت ترتدي نظارة، فتأكد من أن مقاسها حديث ومناسب لمسافة الشاشة. والعدسات اللاصقة خيار مريح لبعض اللاعبين لأنها توفر مجال رؤية كاملًا، لكنها قد تزيد الجفاف مع قلة الرمش، فاحرص على الترطيب ولا تنم بها بعد جلسة ليلية طويلة.

الأطفال والمراهقون اللاعبون

الوضع لدى الأطفال يستحق اهتمامًا خاصًا. فعيون الأطفال لا تزال في مرحلة النمو، وقد ارتفعت معدلات قصر النظر عالميًا بشكل لافت خلال العقود الأخيرة. وتربط الأبحاث هذا الارتفاع بزيادة العمل القريب وقلة الوقت في الهواء الطلق، وتشير الأدلة الأقوى إلى أن الوقت في ضوء النهار الخارجي يحمي من بداية قصر النظر. فالمشكلة ليست الألعاب بحد ذاتها بقدر ما هي الساعات التي تأخذها من اللعب في الخارج. اقرأ وقت الشاشة وعيون الأطفال.

• تحديد الوقت: توصي منظمة الصحة العالمية بألا يتجاوز وقت الشاشة الترفيهي للأطفال بين سنتين وأربع سنوات ساعة يوميًا، وأقل كان أفضل. وللأطفال الأكبر سنًا، ضعوا حدودًا واضحة تتناسب مع النوم والدراسة والنشاط البدني.
• الهواء الطلق: تشير دراسات عديدة إلى فائدة نحو ساعتين يوميًا في الخارج لتقليل خطر بداية قصر النظر.
• المسافة: علّموا الطفل ألا يقرّب الهاتف أو الجهاز اللوحي من وجهه.
• النوم: لا أجهزة في غرفة النوم ليلًا، وتوقف عن اللعب قبل ساعة على الأقل من النوم.
• الفحص الدوري: أي طفل يقترب كثيرًا من الشاشة أو يحدق أو يشكو من صداع يحتاج إلى فحص عين.

هل يمكن أن تفيد ألعاب الفيديو العين؟

تشير بعض الأبحاث إلى أن ألعاب الحركة قد تحسن بعض جوانب المعالجة البصرية، مثل حساسية التباين والانتباه البصري، كما تُستخدم ألعاب ثنائية العين مصممة خصيصًا في أبحاث علاج الغمش (العين الكسولة) تحت إشراف طبي. لكن هذه نتائج في سياقات محددة، ولا تعني أن اللعب العادي يحسن النظر أو يصحح أي خطأ انكساري.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

معظم أعراض العين لدى اللاعبين مؤقتة. لكن راجع طبيب العيون إذا استمر التشوش بعد الراحة، أو تكرر الصداع، أو لاحظت ازدواجًا في الرؤية، أو كان طفلك يقترب من الشاشة أو يحدق باستمرار، أو إذا استمر الجفاف والاحمرار رغم الاستراحات والترطيب.

اللعب متعة، ولا داعي للتخلي عنه. مع شاشة مضبوطة وغرفة مضاءة إضاءة معتدلة ورمش واعٍ واستراحات منتظمة، يمكنك أن تلعب لسنوات وعيناك مرتاحتان.