GözJimnastiği

Gevşeme ve bakım

Göz kırpma egzersizi

Ritmik işarete uyarak yumuşak ve tam göz kırpın; ekran başında göz yüzeyini rahatlatın.

  • 60 saniye
  • Kolay

Ekrandan yaklaşık bir kol boyu uzakta durun. Başınızı sabit tutun ve yalnızca gözlerinizi kullanın.

Göz kırpma egzersizi, ekrandaki ritmik bir işaretle sizi adım adım yönlendirir: önce yumuşak bir kırpma, sonra göz kapaklarının tamamen kapandığı tam bir kırpma, ardından gözleri hafifçe sıkarak kapatma ve son olarak gözleri açma. Ekran, tamamladığınız tam kırpmaları sayar. Böylece gün içinde farkında olmadan ihmal ettiğimiz bir refleksi bilinçli bir alışkanlığa dönüştürürsünüz.

Göz kırpmak, gözyaşını göz yüzeyine yayar ve göz kapağı kenarındaki yağ bezlerinin (meibomian bezleri) salgısının gözyaşı filmine karışmasına yardımcı olur. Ekrana bakarken kırpma sayısı belirgin biçimde azalır ve kırpmaların bir kısmı yarım kalır; yani kapaklar tam kapanmaz. Bu durum, ekran başında sık yaşanan kuruluk, yanma ve batma hissine katkıda bulunabilir. Bilinçli ve tam kırpmalar, göz yüzeyinin yeniden nemlenmesine yardımcı olan basit bir yöntemdir.

Bu egzersiz, ekran başında uzun saatler geçirenler, klimalı ortamlarda çalışanlar ve kontakt lens kullananlar için uygundur. Kuru göz hastalığını tedavi etmez, ancak günlük konfora katkı sağlayabilir. Ayrıntılı bilgi için göz kırpmanın önemi yazımıza ve kuru göz rehberimize bakın. Şikâyetlerinizi değerlendirmek için kuru göz anketimizi doldurabilirsiniz.

Nasıl yapılır

  1. Rahatça oturun, omuzlarınızı ve yüz kaslarınızı gevşetin.
  2. Egzersizi başlatın ve ekrandaki ritmik işareti izleyin.
  3. Yumuşak kırpma işaretinde hafifçe göz kırpın.
  4. Tam kırpma işaretinde üst ve alt kapakların tamamen birleştiğinden emin olun.
  5. Sıkma işaretinde gözlerinizi zorlamadan, hafifçe sıkarak kapatın.
  6. Açma işaretinde gözlerinizi yavaşça açın; sayaç tam kırpmalarınızı sayar.

Neye yardımcı olur

  • Gözyaşının göz yüzeyine yayılmasına yardımcı olur.
  • Ekran başında yarım kalan kırpmaları telafi etmeyi öğretir.
  • Kuruluk ve yanma hissini hafifletmeye yardımcı olabilir.
  • Kısa sürede yapılabilen basit bir alışkanlık kazandırır.

İpuçları

  • Her saat başı 30 saniyelik bir kırpma turu yapmayı alışkanlık haline getirin.
  • Sıkma adımında yüz kaslarınızı germeyin; hareket hafif olmalıdır.
  • Ortam kuru ise nemlendirici kullanmak ve klima akımından uzak durmak da yardımcı olur.

Dikkat: Kuruluğa şiddetli ağrı, kızarıklık, ışık hassasiyeti veya görme azalması eşlik ediyorsa bir göz doktoruna başvurun. Göz kapağı ameliyatı sonrası iyileşme dönemindeyseniz sıkma adımını yapmadan önce doktorunuza danışın.

Sık sorulan sorular

Ekran başında neden daha az göz kırpıyoruz?

Yoğun görsel dikkat kırpma refleksini bastırır. Bu yüzden ekrana bakarken kırpma sayısı azalır ve kırpmalar daha sık yarım kalır.

Bu egzersiz kuru gözü tedavi eder mi?

Hayır, ama konforu artırabilir. Süregelen kuru göz şikâyetleri için göz doktoru muayenesi gerekir.

Göz seğirmesi ile ilgisi var mı?

Göz kapağı seğirmesi genellikle stres, uykusuzluk ve kafeinle ilişkilidir. Bu egzersiz seğirmeyi tedavi etmez; uzun süren seğirmelerde doktora başvurun.

Lens kullanırken yapabilir miyim?

Evet, kontakt lens kullananlar için tam kırpma özellikle önemlidir.