🥕

Витамин А и бета-каротин

Витамин А необходим для здоровья сетчатки. Морковь, батат, шпинат, печень и яичные желтки — хорошие источники.

🍃

Лютеин и зеаксантин

Защитные пигменты макулы. Фильтруют синий свет. Шпинат, кале, кукуруза и яичные желтки — самые богатые источники.

🐟

Омега-3 жирные кислоты

DHA — структурный компонент сетчатки. EPA может поддерживать качество слезы. Лосось, скумбрия, сардины, грецкие орехи, льняное семя.

🍊

Витамин С и Е

Мощные антиоксиданты. Витамин С поддерживает хрусталик, Е защищает мембраны клеток. Цитрусовые, перец, миндаль, фундук.

⚡

Цинк

Ключевая роль в метаболизме сетчатки. Необходим для транспортировки витамина А. Мясо, морепродукты, нут, тыквенные семечки.

💧

Достаточное потребление воды

Качество слёзной плёнки зависит от гидратации. Минимум 1,5-2 л воды в день может помочь.