Ежедневный режим
Утро – День – Вечер пошагово
Ad
☀️ Утренний режим (5-10 мин)
1. Пальминг: Потрите ладони, положите тёплые руки на глаза на 1 мин.
2. Вращение глаз: 5 раз по часовой, 5 — против.
3. Фокус вдаль: Посмотрите в окно на далёкую точку 30 сек.
4. Умывание: Холодная вода освежает область глаз.
🌤️ Дневной режим
Правило 20-20-20 — каждые 20 мин смотрите вдаль 20 сек. Осознанное моргание каждые 10-15 мин. Проверяйте эргономику. Пейте воду. Обеденный перерыв без экранов.
🌙 Вечерний режим (5-10 мин)
1. Экраны выкл: За 1 час до сна.
2. Тёплый компресс: Чистая тёплая ткань на глаза, 5 мин.
3. Пальминг: 2 мин в тёмной комнате с глубоким дыханием.
4. Линзы: Всегда снимайте перед сном.
5. Среда для сна: Тёмная, прохладная, тихая комната. 7-8 часов сна.
⚕️ Это не медицинская консультация. Обратитесь к офтальмологу.