7 & 14-Tage Augen-Programm
Bauen Sie Ihre tägliche Routine auf
Ad
Dieses Programm hilft Ihnen, Augengesundheits-Gewohnheiten schrittweise in Ihren Alltag zu integrieren.
📅 7-Tage-Basisprogramm
Tag 1 — 20-20-20
Alle 20 Min. 20 Sek. in die Ferne schauen.
Tag 2 — Bewusstes Blinzeln
Alle 10 Min. 10× bewusst blinzeln.
Tag 3 — Palming
3× täglich: Handflächen reiben, auf Augen legen, 60 Sek.
Tag 4 — Bildschirmabstand
Computer 50-70cm, Handy 30-40cm.
Tag 5 — Draußen
Mind. 30 Min. draußen. Grün und Horizont betrachten.
Tag 6 — Ernährung
1 augenfreundliches Lebensmittel heute hinzufügen.
Tag 7 — Abendroutine
Bildschirm 1 Std. vor dem Schlafen aus. Warme Kompresse + Palming.
📅 14-Tage-Vertiefung
Tag 8-14
Alle Gewohnheiten kombinieren und vertiefen. Nahfern-Fokus, Augenübungen, Meditation, Ergonomie-Check.
Ad
Augentipp des Tages
⚕️ Dieser Inhalt ist keine medizinische Beratung. Konsultieren Sie einen Augenarzt.