Digitale Augenbelastung
Schützen Sie Ihre Augen im Bildschirmzeitalter
💻 Was ist digitale Augenbelastung?
Das Computer Vision Syndrome (CVS) ist keine einzelne Erkrankung, sondern ein Komplex von Augen- und Sehbeschwerden bei langem Bildschirmgebrauch. Betrifft jeden, der täglich mehr als 2 Stunden Bildschirme nutzt.
20-20-20-Regel
Minuten
Fuß (6 m) entfernt
Sekunden schauen
😣 Häufige Symptome
- Augenermüdung und Schmerzen
- Kopfschmerzen (Stirn, Schläfen)
- Verschwommenes Sehen
- Trockene oder tränende Augen
- Nacken- und Schulterschmerzen
- Lichtempfindlichkeit
📏 Ergonomische Einrichtung
| Faktor | Empfehlung |
|---|---|
| Bildschirmabstand | 50-70 cm (Armlänge) |
| Bildschirmposition | Oberkante auf Augenhöhe |
| Helligkeit | An Umgebungslicht anpassen |
| Beleuchtung | Weiches Licht hinter dem Bildschirm |
💧 Blinzeln und Trockenheit
Normale Blinzelrate: 15-20/min. Am Bildschirm: 5-7. Bewusstes Blinzeln üben. Raumfeuchtigkeit 40-60% halten.
🔵 Blaulicht: Fakt oder Fiktion?
Keine Beweise für ernste Augenschäden. Nächtliche Exposition stört aber den Schlaf. 1 Stunde vor dem Schlafen Bildschirm aus.
⏰ Pausenplan
| Häufigkeit | Dauer | Aktivität |
|---|---|---|
| Alle 20 Min. | 20 Sek. | In die Ferne schauen |
| Alle 45-60 Min. | 5-10 Min. | Aufstehen, gehen |
| Alle 2 Std. | 15-20 Min. | Volle Pause mit Dehnung |
🧘 Augenentspannung
Palming: Hände reiben, warm auf Augen legen, 30 Sek.
Nah-Fern-Fokus: Stift 30 cm, 5 Sek. fokussieren, dann 6 m entfernt, 5 Sek. 10x wiederholen.
⚕️ Dieser Inhalt ist keine medizinische Beratung. Konsultieren Sie einen Augenarzt.