Tägliche Augenpflege

1. Palming: Hände reiben, warm auf Augen legen.

2. Augenrollen: 5x im Uhrzeigersinn, 5x gegen.

3. Fernfokus: Aus dem Fenster schauen, entfernten Punkt 30 Sek. fixieren.

4. Gesicht waschen: Kaltes Wasser erfrischt die Augenpartie.

20-20-20-Regel konsequent anwenden. Bewusstes Blinzeln üben. Ergonomie überprüfen. Viel Wasser trinken. Mittagspause bildschirmfrei verbringen.

1. Bildschirm aus: 1 Stunde vor dem Schlafen.

2. Warme Kompresse: 5 Min. auf geschlossene Augen.

3. Palming: 2 Min. im dunklen Raum.

4. Kontaktlinsen: Immer vor dem Schlafen entfernen.

5. Schlafumgebung: Dunkel, kühl, ruhig. 7-8 Stunden Schlaf.