برنامج عادات العين 7 و14 يوماً
ابنِ روتينك اليومي لعيون أكثر صحة
Ad
يساعدك هذا البرنامج على دمج عادات صحة العين في حياتك خطوة بخطوة.
📅 برنامج 7 أيام
اليوم 1 — قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، انظر لمسافة 20 قدماً لمدة 20 ثانية.
اليوم 2 — الرمش الواعي
ارمش 10 مرات واعياً كل 10 دقائق.
اليوم 3 — تقنية التكفيف
3 مرات يومياً: افرك كفيك وضعهما على عينيك 60 ثانية.
اليوم 4 — مسافة الشاشة
الكمبيوتر 50-70سم، الهاتف 30-40سم.
اليوم 5 — الهواء الطلق
30 دقيقة على الأقل في الخارج.
اليوم 6 — التغذية
أضف طعاماً صديقاً للعين اليوم.
اليوم 7 — روتين مسائي
أوقف الشاشات قبل النوم بساعة.
Ad
نصيحة العين اليومية
⚕️ هذا المحتوى ليس نصيحة طبية. يرجى استشارة طبيب عيون للتشخيص والعلاج.