النوم وصحة العيون
نوم أفضل، عيون أكثر صحة
Ad
النوم الجيد من أهم ركائز صحة العيون. أثناء النوم تستعيد العيون رطوبتها ويتم إصلاح الخلايا.
😴 آثار قلة النوم على العيون
جفاف العين
قلة النوم تقلل إنتاج الدموع.
ارتعاش العين
العضلات المتعبة تسبب ارتعاشاً لا إرادياً.
الرؤية الضبابية
عدم ترطيب القرنية بشكل كافٍ يسبب ضبابية مؤقتة.
📱 الشاشات ليلاً
الضوء الأزرق والميلاتونين
الضوء الأزرق يثبط إنتاج الميلاتونين. توقف عن الشاشات قبل النوم بساعة.
🌙 استرخاء العيون قبل النوم
روتين مسائي 5 دقائق
تقنية التكفيف: افرك كفيك وضعهما على عينيك المغلقتين
كمادة دافئة لإراحة الجفون
تنفس عميق بتقنية 4-7-8
غرفة مظلمة أو قناع نوم
آخر 30 دقيقة بدون شاشة
⏰ مدة النوم المثالية
الأطفال (6-12)
9-12 ساعة.
المراهقون (13-18)
8-10 ساعات.
البالغون (19-64)
7-9 ساعات.
+65
7-8 ساعات.
Ad
نصيحة العين اليومية
⚕️ هذا المحتوى ليس نصيحة طبية. يرجى استشارة طبيب عيون للتشخيص والعلاج.