Göz Sağlığı İpuçları

Her 20 dakikada 20 saniye boyunca 6 metre uzağa bakın (20-20-20 kuralı).

Ekranınızı göz seviyesinin biraz altında konumlandırın.

Günde en az 1.5 litre su için — göz kuruluğunu azaltır.

Gece modu veya mavi ışık filtresi kullanarak gözlerinizi rahatlatın.

Dış mekanda geçirilen zaman, özellikle çocuklarda miyopi riskini azaltabilir.

Düzenli göz kırpma, gözyaşı filmini korur — ekranda daha az kırparız.

UV koruyucu güneş gözlüğü gözlerinizi zararlı ışınlardan korur.

Havuç gözleri düzeltmez ama A vitamini retina sağlığını destekler.

Ekran parlaklığını ortam ışığına göre ayarlayın.

Ispanak ve koyu yeşil yapraklılar lutein bakımından zengindir.

Okuma mesafesi en az 30 cm, ekran mesafesi 50-70 cm olmalıdır.

Uyumadan 1 saat önce ekranı bırakmak uyku kalitesini artırır.

Gözleriniz ağrıyorsa egzersizi hemen durdurun.

40 yaşından sonra düzenli göz tansiyonu kontrolü yaptırın.

Omega-3 yağ asitleri gözyaşı kalitesini destekleyebilir.

Karanlıkta ekran kullanmak göz yorgunluğunu artırır.

Kuru ortamlarda nemlendirici kullanmak gözlerinize iyi gelir.

Göz egzersizleri tedavi değil, destektir — doktor kontrolünü ihmal etmeyin.

Badem ve fındık E vitamini ile göz hücrelerini korumaya yardımcı olur.

Çocukların günlük ekran süresini yaşlarına göre sınırlayın.

Gözlük veya lens numaranızı yılda bir kontrol ettirin.

Somon balığı DHA ile retina yapısını destekler.

Ergonomik çalışma ortamı göz sağlığınızı doğrudan etkiler.

Her sabah avuç içlerinizi ovuşturup gözlerinizin üzerine koyun — palming tekniği.

Düzenli uyku, göz sağlığı için temel bir gerekliliktir.

Sigara, katarakt ve makula dejenerasyonu riskini artırır.

Çinko, retina metabolizması için önemli bir mineraldir.

Ekran başında omuz ve boyun egzersizleri göz yorgunluğunu dolaylı olarak azaltır.

Mavi ışığın zararları abartılmış olabilir ama gece maruziyeti uyku düzenini bozar.

Göz kuruluğu hissediyorsanız yapay gözyaşı damlası kullanabilirsiniz (doktor onayıyla).